Solltest du das kennen, bist du damit nicht allein. Immer mehr Menschen in unserer Gesellschaft verspüren eine innere Leere, innere Unruhe, Überforderung oder auch das Gefühl von „Mein Leben fühlt sich nicht richtig an“. Und oftmals haben wir diese leise Stimme in uns, die sagt: „Da muss doch noch mehr sein. Da wartet etwas ganz anderes auf mich.“

In diesem Blogartikel möchte ich dich mitnehmen auf eine Reise. Eine Reise in deine innere Welt. Eine Einladung, dich selbst wieder zu spüren – und deinen ganz persönlichen Sinn des Lebens zu entdecken.

Was bedeutet „Sinn des Lebens“ überhaupt?

Für mich bedeutet es, dass ich in Alignment mit meiner Seele lebe. Dass ich nicht für andere funktioniere, andere Menschen nicht mein Leben bestimmen lasse und auch nicht die Meinungen anderer übernehme. Für mich bedeutet es vielmehr, dass ich Entscheidungen aus meinem Herzen heraus treffe, mich bei allem was ich tue mit meiner Seele und meiner Intuition verbinde und ehrlich hinterfrage: „Macht mich das wirklich glücklich? Fühlt sich das wirklich richtig an? Oder tue ich es nur, um Erwartungen zu erfüllen?“

Ich richte mein Leben konsequent an meinen 5 größten Werten aus:

• Frieden
• Gerechtigkeit
• Ehrlichkeit
• Mut
• Dankbarkeit

Und ich frage mich regelmäßig: „Dient das, was ich gerade tue, meiner Vision vom Leben – oder lenkt es mich davon ab?“

Sinn ist für mich nichts, was man findet. Es ist etwas, das man fühlt, wenn man sich selbst lebt.

„Der Sinn des Lebens ist kein Ziel, das du erreichen musst – er zeigt sich in dem Moment, in dem du ehrlich du selbst bist und spürst: Genau hier gehöre ich hin.“

Als ich den Sinn verlor – und ihn in mir selbst wiederfand

Es gab viele Phasen in meinem Leben, in denen ich das Gefühl hatte: Mein Leben macht keinen Sinn mehr. Ich fühlte mich leer, orientierungslos, erschöpft. Ich lebte mein Leben für andere, trug permanent eine Maske und funktionierte nur noch. Ich entfernte mich immer mehr von meinem wahren Selbst, von der Sophia, die ich eigentlich bin.

In meiner schweren Depression war ich wie eine leere Hülle. Keine Gedanken, keine Emotionen, keine Kraft. Und genau dort, in dieser Leere, kam das erste Mal Ruhe in mein System. Ich begann zu meditieren, bewusst zu atmen und hatte zum ersten Mal in meinem Leben den Raum, all meine Emotionen zuzulassen und eine tiefe Verbindung zu mir selbst aufzubauen.

Und genau in dieser Zeit war da plötzlich dieser eine Gedanke:

Ich werde Life Coachin. Ich mache meinen eigenen Podcast. Ich schreibe mein eigenes Buch.

Mein erstes Gefühl war voller Freude, Leichtigkeit, Sinn, Liebe, Euphorie… Und dann meldete sich natürlich mein Verstand und sagte: „Träum weiter! Das ist absurd, das ist nichts für dich.“ Aber gleichzeitig spürte ich tief in mir: Das ist mein Weg. Den muss ich gehen. Dafür bin ich hier. Und ich ging los. Schritt für Schritt.

„Die Antworten auf deine großen Lebensfragen warten nicht irgendwo da draußen – du hast sie schon längst in dir. Deine Seele kennt die Antworten.“

Wie sich Sinnlosigkeit im Alltag zeigt

Viele meiner Kund:innen kommen mit diesen Gedanken oder Fragen zu mir:

• „Ich weiß einfach nicht, was ich will.“
• „Ich hab doch alles – Job, Beziehung, Familie, Freunde, … – aber ich bin trotzdem nicht glücklich.“
• „Was mache ich hier eigentlich? Wozu bin ich überhaupt hier?“
• „Irgendwie ist alles so sinnlos geworden. Egal was ich tue, es ergibt für mich keinen Sinn.“

Diese Sätze zeigen, dass es nicht um mehr Leistung, mehr To-do-Listen oder mehr Selbstoptimierung geht. Es geht um die Verbindung zu sich selbst. Und wenn man diese Verbindung wieder hergestellt hat, dann ergibt das Leben auch wieder Sinn !

Was dir helfen kann, deinen Sinn des Lebens zu entdecken

In meinen Coachings arbeite ich mit unterschiedlichen Tools, die dir helfen, wieder in Verbindung mit deinem inneren Kompass zu kommen:

• Lebensrad: Wir werfen gemeinsam einen ganzheitlichen Blick auf dein Leben: Wo stehst du aktuell in deinen wichtigsten Lebensbereichen? Wo willst du hin – und was fehlt dir noch für ein erfülltes Leben?
• Reise zu deinem 90-jährigen Ich: Diese Übung führt dich tief in deine Zukunft – sie lässt dich erkennen, was wirklich zählt im Leben und was du dir von Herzen wünschst.
• Meditationen & Visionsreisen: Du verbindest dich mit deiner Seele, deiner Vision, deiner inneren Wahrheit.
• Journaling: Durch gezielte Reflexionsfragen kommst du in Kontakt mit dem, was in dir schon lange darauf wartet, gehört zu werden.
• Embodiment & Emotionsarbeit: Du lernst, Gefühle zuzulassen und loszulassen, um Raum für deine wahre Essenz zu schaffen.
• Wertekompass: Wir finden gemeinsam heraus, was dir wirklich wichtig ist – und richten dein Leben neu danach aus.

Warum das Thema Sinnsuche heute so wichtig ist

Unsere Welt ist laut. Schnell. Überfordernd. Dynamisch. Komplex.
Wir rennen von Termin zu Termin, scrollen durch das Leben anderer Menschen, vergleichen uns, funktionieren wie Roboter und gehen permanent über unsere eigenen Grenzen. Die Folge vieler Menschen ist leider oft Burnout oder Depression. Und die Zahlen der Betroffenen steigen immer weiter in die Höhe.

Viele Menschen wissen gar nicht mehr, wer sie eigentlich sind. Kein Wunder – in einer Welt, die uns ständig sagt, wie wir sein sollen, wie wir zu funktionieren haben, was wir tun sollen… Wir verlieren den Zugang zu uns.

Und wenn wir genau so weitermachen, verlieren wir nicht nur uns selbst – sondern auch unsere Menschlichkeit. Wollen wir das wirklich?

Was dich oft davon abhält, deinem Sinn zu folgen

Wir erzählen uns Geschichten wie:

• „Das bringt doch eh nichts.“
• „Meine Eltern haben auch nie nach dem Sinn gefragt.“
• „Ich kann doch nicht einfach mein Leben verändern.“
• „Dafür ist es doch jetzt eh zu spät.“
• „Ich habe keine Zeit, mich mit so etwas zu beschäftigen.“
• „Wenn ich wirklich meinem Herzen folge, verliere ich alles, was ich mir bisher aufgebaut habe.“
• …

Und wir glauben sie. Wir glauben diese Geschichten. Dabei wissen wir längst, was uns wirklich ruft. Aber wir haben Angst. Angst, unser altes Leben loszulassen. Angst vor Veränderung. Angst, unser Licht zu zeigen.

Wir bleiben lieber im Bekannten – auch wenn es uns nicht guttut. Weil Sicherheit oft stärker ist als Freiheit.

Doch den Sinn deines Lebens findest du nicht in der Sicherheit. Sondern in deiner Wahrhaftigkeit.

Meine Herzensbotschaft an dich

„Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine innere Welt – auf deine Seele, auf dein wahres Selbst – und du wirst erkennen, was dein Purpose ist. Warum du hier bist. Was dein ganz persönlicher Sinn des Lebens ist. Du trägst alle Antworten bereits in dir. Es braucht nur die Bereitschaft hinzuhören und deinem Herzen zu folgen.“

Warum mein Coaching dich bei deiner Sinnfrage unterstützen kann

Ich begleite Menschen nicht nur mit fachlicher Expertise, sondern mit echter Tiefe. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn alles in dir leer ist. Ich weiß, wie schwer es sein kann, neue Wege zu gehen – und ich weiß, wie transformierend es ist, endlich du selbst zu sein.

In meinem Coaching arbeite ich intuitiv, empathisch und auf Augenhöhe. Du darfst mit allem da sein, was dich beschäftigt. Ohne Scham, ohne Druck, ohne Maske.

Mit zwei fundierten Coaching-Ausbildungen, viel psychologischem Hintergrundwissen und einem riesigen Methodenkoffer begleite ich dich in deinem Tempo – zurück zu dir. Zurück zu deinem Sinn des Lebens.

Bist du bereit, dich auf die Reise zu dir selbst zu machen?

Dann lade ich dich von Herzen zu einem kostenlosen Erstgespräch ein.
Lass uns gemeinsam herausfinden, wo du gerade stehst und wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann.

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Der Beitrag Auf der Suche nach dem Sinn des Lebens: Warum du die Antwort nicht im Außen findest erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

In meinem letzten Blogartikel habe ich sehr persönlich darüber geschrieben, warum ich meine eigene Depression heute als Geschenk sehe. In diesem Beitrag möchte ich noch gezielter auf das Thema Depressionsprävention eingehen, weil es mir in meiner Arbeit als Life Coachin immer wieder begegnet. Denn je länger ich mit Menschen arbeite, desto klarer wird mir:

Wir haben ein gesellschaftliches Problem. Und zwar ein gewaltiges.

Immer mehr Menschen berichten mir von einem ständigen Gefühl der Überforderung, innerer Leere, Hoffnungslosigkeit oder emotionaler Taubheit. Viele meiner Kund*innen kommen ins Coaching, weil sie das Gefühl haben, „Irgendetwas stimmt nicht mit mir!“ – sie funktionieren nur noch, spüren sich selbst kaum, sind ständig erschöpft oder haben keine Freude mehr an Dingen, die ihnen früher gutgetan haben. Das sind keine zufälligen Momentaufnahmen. Das sind ernsthafte mentale Probleme und können ggf. erste Anzeichen einer depressiven Verstimmung sein.

Depressionsprävention als gesellschaftliche Relevanz

Wusstest du, dass rund 20 Millionen Menschen in Deutschland bereits mindestens einmal in ihrem Leben an einer medizinisch diagnostizierten Depression erkrankt sind? Das entspricht etwa einem Viertel unserer Bevölkerung!

Und auch, wenn du nicht selbst betroffen bist, ist sehr wahrscheinlich jemand aus deinem engeren Umfeld betroffen – vielleicht ein*e Freund*in, ein Elternteil, ein*e Kolleg*in oder dein*e Partner*in.

Depression betrifft uns alle. Direkt oder indirekt. Jetzt oder vielleicht in Zukunft. Umso wichtiger ist es, dass wir hinschauen, das Thema endlich enttabuisieren, offen damit umgehen und vor allem die Verantwortung übernehmen – für uns selbst und füreinander.

Wo setzt mein Coaching an?

Coaching ist keine Therapie und ersetzt diese keinesfalls. Wenn du das Gefühl hast, dass du bereits in einer depressiven Phase bist, dann empfehle ich dir, eine*n Psychotherapeut*in aufzusuchen.

Life Coaching hingegen kann dich begleiten, bevor es kritisch wird. Es kann dich unterstützen, wenn dich z. B. folgende Gedanken beschäftigen:

• „Was stimmt eigentlich nicht mit mir?“
• „Warum bin ich so schnell gereizt oder traurig?“
• „Warum bin ich ständig überfordert?“
• „Warum fühle ich mich innerlich so leer, obwohl ich doch eigentlich alles habe, um glücklich zu sein?“
• „Wieso fallen mir Entscheidungen FÜR MICH so schwer?“
• „Wieso ist immer alles so dermaßen kompliziert?“
• „Warum kann ich nicht einfach mal loslassen und durchatmen?“
• „Warum vergleiche ich mich ständig mit anderen und fühle mich dabei schlecht?“
• „Warum habe ich das Gefühl, nicht gut genug zu sein, egal wie sehr ich mich anstrenge?“
• „Warum mache ich so vieles für andere, aber vergesse mich dabei selbst?“
• „Wieso sieht mich keiner?“
• …

Genau hier setze ich mit meiner Arbeit als Life Coachin an. Denn ich habe für mich selbst erlebt, wie machtvoll Coaching sein kann, wenn sich depressive Gedanken oder Verstimmungen ankündigen. Und ich sehe es täglich bei meinen Kund*innen, wenn sie lernen, wieder in ihre Selbstermächtigung zu kommen, ihr Leben aktiv zu gestalten, eigene Entscheidungen zu treffen, Klarheit über ihre Gefühle gewinnen und die Verantwortung für ihr eigenes Glück übernehmen. Denn nur so können wir die Negativspirale rechtzeitig stoppen.

Solltest du dich in diesen Gedanken wiedererkennen, dann sei dir sicher:

Du bist damit nicht allein. Und du kannst etwas daran ändern.

DU kannst DEIN Leben verändern!

Ganzheitliches Life Coaching für Depressionsprävention & mentale Gesundheit

Ich habe mich in meiner Arbeit bewusst auf die Themen Depressionsprävention und mentale Gesundheit spezialisiert, weil ich glaube, dass genau hier der größte Hebel für eine gesunde Gesellschaft liegt. Coaching bedeutet für mich nicht einfach nur, Probleme zu lösen. Es bedeutet vielmehr, Menschen in ihre eigene Kraft zu bringen, Verbindung zu sich selbst herzustellen, sich selbst wieder zu spüren, Gefühle zuzulassen, eigene Grenzen zu erkennen und gesund zu kommunizieren.

Eine Depression – also DE-PRESSION – bedeutet Rückzug, sich in sich selbst zurückziehen, zumachen, nicht mehr zu sprechen… Oder im übertragenen Sinne: nicht mehr die eigene Wahrheit zu sprechen. Eine Maske zu tragen. Nicht mehr man selbst zu sein.

Das Gegenteil davon ist EX-PRESSION: Sich ausdrücken. Aus sich herauskommen. Die eigene Wahrheit sprechen. Offen und ehrlich kommunizieren. Sich der Welt zeigen – genauso, wie man ist.

Und genau darum geht es in meinen Coachings. Genau das möchte ich mit meiner Arbeit erreichen. Für eine gesunde, friedvolle und mental starke Gesellschaft.

Das Ziel meiner Arbeit: Weniger Depressionen, mehr mentale Gesundheit

Mein größter Wunsch ist es, dass wir in unserer Gesellschaft wieder lernen, uns selbst zu fühlen. Dass wir gesund kommunizieren, gesunde Beziehungen führen, unsere Grenzen kennen, unser Leben aktiv gestalten und vor allem: selbstbestimmt durchs Leben gehen. Denn genau hier entsteht innere Stabilität. Hier entsteht mentale Gesundheit. Und hier entsteht der Mut, dem Leben wieder offen zu begegnen.

Möchtest du raus aus der Negativspirale und rein in ein Leben voller Selbstliebe und Selbstbestimmung? Dann lade ich dich von Herzen zu einem unverbindlichen Erstgespräch ein. Gemeinsam schauen wir, wo du gerade stehst, was du brauchst und wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann.

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Ich freue mich auf dich!

PS: Wenn du noch nicht Teil meiner Community bist, trag dich unbedingt in meinen Soul Letter ein – als Willkommensgeschenk bekommst du meine exklusive Meditationsreihe für Ruhe, Erdung und Entspannung. Ein erster Schritt zur Stärkung deiner mentalen Gesundheit.

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Der Beitrag Life Coaching als wirksame Depressionsprävention – Warum mentale Gesundheit heutzutage so wichtig ist erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

Triggerwarnung: In diesem Beitrag geht es um Depression, emotionale Tiefpunkte und Suizidgedanken. Bitte achte gut auf dich, wenn du sensibel auf solche Themen reagierst.

Ich hätte nie gedacht, dass ich das einmal sagen würde. Doch heute, rückblickend, bin ich zutiefst dankbar für meine schwere Depression. Nicht, weil sie schön war oder mir nicht zutiefst weh getan hätte. Sondern, weil sie mich gezwungen hat, aufzuwachen. Und mir die einmalige Chance gegeben hat, mein Leben selbst in die Hand zu nehmen, zu verändern und den Weg zurück zu mir selbst zu finden.

Was du vorab über Depressionen wissen solltest

Bevor ich dir meine Geschichte erzähle, möchte ich eines ganz deutlich machen: Depression ist nicht gleich Depression. Es gibt leichte, mittelschwere und schwere Verläufe – und oft ist die Abgrenzung gar nicht so eindeutig. Dazu kommt, dass jeder Mensch eine Depression ganz individuell und anders als andere Menschen empfindet und erlebt.

Ich wünsche mir eine Gesellschaft, in der wir aufhören, über andere Menschen zu urteilen – denn wir wissen nie, was jemand gerade innerlich durchmacht.

Die Symptome können sich ganz unterschiedlich zeigen: körperlich, emotional, sozial… Und die Ursachen sind genauso vielfältig – von genetischer Veranlagung über chronischen Stress, traumatische Erfahrungen, hormonelle Ungleichgewichte, Überforderung im Job oder das Gefühl von Sinnlosigkeit…
Jeder Mensch erlebt eine depressive Phase anders. Jeder empfindet unterschiedlich tief, unterschiedlich schmerzhaft – und auch unterschiedlich laut oder leise. Ich teile hier meine ganz persönliche Sichtweise und meine eigene Geschichte.

Es geht nicht darum, wie Depression ist, sondern wie sie für mich war.
Mein Weg kann dich inspirieren, dir Mut machen, dich berühren und dir Licht schenken – aber er ersetzt niemals eine professionelle Diagnose oder den individuellen Blick auf dich und dein Leben.

Wenn du betroffen bist, hol dir bitte professionelle Hilfe. Du musst da nicht allein durch.

Meine Geschichte – vom Sonnenschein zur schweren Depression

Wenn du meine beste Freundin fragen würdest, wie ich so als Mensch bin, dann würde sie dir wahrscheinlich sagen: „Sophia ist ein total fröhlicher, optimistischer, gut gelaunter Mensch, lacht sehr viel, ist sehr positiv eingestellt und ein echter Sonnenschein!“ Zumindest wurde mir genau das schon mein Leben lang gespiegelt. Von meiner Familie, meinen Freunden und auch Menschen, die ich eigentlich gar nicht kenne.

Was die meisten Menschen in meinem Umfeld aber lange nicht wussten oder sehen konnten, war, dass es mir innerlich oft viel schlechter ging, ich in mich gekehrt war, Traurigkeit, Frust, Wut, Scham und Überforderung gespürt habe und selbst gar nicht wusste, wie ich das einordnen soll. Dadurch, dass ich schon als Kind kaum „negative“ Gefühle zulassen konnte oder ich es nicht richtig gelernt habe, war ein Gefühl von Traurigkeit, Frustration o. Ä. eine absolute Gefahr für mich. Und dadurch, dass ich vom Außen immer für meine fröhliche „Sonnenschein-Art“ wertgeschätzt wurde, fiel es mir natürlich noch schwerer, die nicht so schönen Gefühle zuzulassen oder zu zeigen.

Ich habe mich nach und nach über all die Jahre hinweg hinter dieser Sonnenschein-Maske verloren. Habe immer mehr eine Rolle gespielt. Die Rolle der immer lachenden Sophia.

Somit gab es keinen Raum für Tränen, keine Erlaubnis für Wut, kein Willkommen für Traurigkeit. Ich habe funktioniert. Mich angepasst. Geleistet ohne Ende. Immer höher, schneller, weiter.

Dass ich damit irgendwann vor die Wand fahre, war eigentlich mit Ansage.
Aber sind mir mal ehrlich: Ist es in unserer Gesellschaft nicht normal, dass wir funktionieren, leisten und eine vermeintliche Stärke zeigen? Und dass Gefühle fühlen meist als Schwäche deklariert wird?

Persönliche Erfahrungen mit der Depression

Um ehrlich zu sein habe ich bereits jahrelang gespürt, dass etwas in mir „nicht stimmt“, ich anders bin als die anderen und irgendwas in meinem Leben in die „falsche“ Richtung läuft. Doch ich war eine Meisterin darin, all das zu verdrängen und wegzulächeln. Bis ich vor ein paar Jahren am Tiefpunkt meines Lebens ankam, mein Körper vollkommen resignierte, meine Seele komplett erschöpft war und ich in meinem Alltag nichts mehr hinbekommen habe.

Ich hatte mehr als 3 Jahre extreme Schlafstörungen, konnte nicht einschlafen, nicht durchschlafen und war permanent übermüdet. Ich bekam Panikattacken – anfangs ganz leise, schleichend, unscheinbar, aber mit der Zeit so laut, dass ich viele Dinge in meinem Leben nicht mehr machen konnte. Ich habe Freunden abgesagt, bin nicht mehr rausgegangen, konnte kaum noch Auto fahren, jeder Supermarktbesuch war eine Qual und ich habe mich immer mehr in meiner Wohnung verschanzt.

Wenn meine Freunde auf Partys oder Konzerte gingen, war ich immer die, die allein zuhause blieb, weil ich Menschenmengen einfach nicht ertragen konnte.

Wenn ich gefragt wurde, ob wir mal wieder in der Stadt shoppen gehen, war mein erster Gedanke: „Auf gar keinen Fall! Bloß keine Menschen sehen!“

Und wenn mein Umfeld im Sommer an den See gefahren ist und meine Seele so gerne mitgekommen wäre (ich liebe Seen, das Meer, alles was mit Wasser zu tun hat über alles!), dann stieg sofort eine extreme Angst & Panik in mir auf und Gedanken wie: „Was, wenn ich mitten im See eine Panikattacke bekomme und es nicht an Land schaffe?“, „Was, wenn ich diese Leichtigkeit und Freude oder das laute Lachen der anderen Menschen einfach nicht ertrage?“

Ich hatte keine Kraft mehr, um morgens aufzustehen, keine Kraft mehr mir Essen zu machen, keine Kraft mehr für mein Leben. In dieser Zeit hatte ich oft mit Suizidgedanken zu kämpfen, wollte dieses Leben „nicht mehr haben“, wollte so einfach nicht mehr weiterleben. Ich habe mir oft Gedanken gemacht, wie ich dieses Leben endlich „loswerde“.

Aber das Schlimmste neben all diesen Symptomen und Momenten waren leider die Kommentare & Blicke der anderen Menschen. Ich würde sagen, dass es aufgrund der Überforderung und Unwissenheit eine absolute Hilflosigkeit der anderen war. Was ich total verstehen kann. Wie soll man das auch nachvollziehen, wenn man diese schlimmen Phasen nicht selbst erlebt hat.

Aber warum wird dann verurteilt und verletzt – wenn man doch eigentlich gar nicht weiß, worum es wirklich geht?

Warum wird man nicht ernst genommen – und stattdessen belächelt?

Warum wird man mit Vorwürfen konfrontiert – statt Unterstützung zu erfahren?

Und warum wissen es alle anderen immer besser – obwohl sie diese Erfahrung noch nie gemacht haben?

Ich wünsche mir eine Welt, in der wir Betroffene nicht verurteilen, sondern versuchen, sie zu verstehen. Eine Welt, in der wir anderen Menschen zuhören, anstatt ihnen die Welt zu erklären.

Was hilft bei Depressionen

Was mir in dieser Zeit unglaublich geholfen hat, war die Erkenntnis, dass ich nicht mehr darauf warten sollte, dass andere Menschen mich verstehen. Denn viel wichtiger ist doch, dass wir uns selbst in der Tiefe verstehen. Und ich habe verstanden, dass ich andere Menschen nicht ändern kann. Was ich aber ändern kann, ist meine eigene innere Haltung und den Umgang mit meiner Erkrankung. 

Der größte Tiefpunkt war also auch der schönste Wendepunkt. Denn für mich gab es nur zwei Möglichkeiten: Entweder ich mache so weiter, mit der Gefahr, dass die Depression noch schlimmer wird als sie ohnehin schon ist und ich kein lebenswertes Leben habe. ODER ich lass das „alte“ Leben hinter mir, kündige meinen Job, lasse Menschen los, die mir nicht guttun, verbanne alles aus meinem Leben, was mich belastet und beginne ein „neues“ Leben.

Und ich habe mich für das „neue“ Leben entschieden.

Ich begann eine Psychotherapie, nahm an Coaching-Programmen teil, lies mich 1:1 coachen und integrierte die tägliche Meditation in meinen Alltag. Ich startete die größte Persönlichkeitsentwicklungs-Reise, arbeitete täglich an meinen eigenen Themen, an meiner inneren Welt. Ich lernte, meine Gefühle wirklich zu fühlen. Und so wurde die dunkelste Zeit in meinem Leben immer heller und heller.

Warum ich meine Depression heute als Geschenk sehe

Weil sie mir gezeigt hat, dass es so nicht mehr weiter geht.
Weil sie mich gerettet hat.
Und weil sie mich zu dem Menschen gemacht hat, der ich heute bin.

Meine Depression war nie gegen mich. Sie war immer für mich. Sie war mein innerer Weckruf. Mein liebevoller – wenn auch sehr schmerzhafter – Hinweis, dass mein bisheriges Leben nicht zu mir passt. Dass ich heilen darf. Und dass ein ganz anderer Weg für mich vorgesehen ist.

Sie war meine Wegweiserin. Mein Spiegel. Meine Begleiterin.
Und sie hat mir etwas gezeigt, das ich sonst vielleicht nie erkannt hätte:
Mein tiefstes Potenzial.

Heute bin ich als Life Coachin selbstständig und begleite Menschen im Bereich der Depressionsprävention, in unterschiedlichen Lebenskrisen und dabei, ihre alltäglichen Herausforderungen zu meistern. Denn ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn alles aussichtslos erscheint und genauso weiß ich, dass wir es selbst in der Hand haben, unser Leben zu verändern. 

Meine Botschaft an dich

Wenn du das liest und dich angesprochen fühlst, dann lass mich dir sagen:

Du bist nicht allein!

Du hast ein glückliches Leben verdient!

Du hast es verdient, geliebt zu werden!

In dir steckt so viel mehr Potenzial als du denkst!

Du musst dich nicht mit dem zufrieden geben, was ist. Du darfst groß träumen!

Und du darfst dir Hilfe suchen, egal bei welchem Thema, egal was ist!

Es gibt immer einen Weg. Nur können wir ihn meist selbst nicht sehen und brauchen jemanden, der uns diesen Weg zeigt.

Und wahrscheinlich ist auch deine Depression nicht gegen dich.
Vielleicht ist sie da, weil du dich selbst nicht siehst.
Und weil dein Herz endlich gehört werden will.

Das Leben ist für dich. Immer.

Von Herz zu Herz,

Deine Sophia

Häufige Fragen zum Thema Depression (FAQ)

Wenn dich meine Geschichte berührt hat und du dir mehr Ruhe & Gelassenheit in deinem Alltag wünschst, dann melde dich gerne für meinen Soulletter an. Als kleines Geschenk bekommst du eine liebevoll aufgenommene Meditationsreihe von mir
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Der Beitrag Warum ich meine Depression heute als Geschenk sehe erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

Um das zu erleben, darf man die eigenen Grenzen durchbrechen, die eigene Komfortzone verlassen und neue Wege gehen. Und glaub mir, das macht so unfassbar viel Spaß und gibt einem ein unglaubliches Gefühl von Selbstbestimmung, Freiheit, Glück, Stolz und Lebensfreude !

Wie ich diese Woche meine Komfortzone gecrasht habe

Ich habe diese Woche die krasseste Erfahrung meines Lebens gemacht, habe meine Komfortzone sowas von verlassen und bin mit Anlauf ins eiskalte Wasser gesprungen . Das war einfach nur craaaaaazy. Ich stand zum allerersten Mal in meinem Leben vor der Kamera, in einem bekannten Filmstudio in Köln und habe eine Rede vor laufender Kamera gehalten. (Die übrigens im September/ Oktober auf allen möglichen Social Media Kanälen erscheinen wird – seid gespannt!!)

Du glaubst gar nicht, wie sehr mir die letzten Wochen und vor allem diese Woche der Arsch auf Grundeis gegangen ist, mir das Herz in die Hose gerutscht ist und ich die krassesten Selbstzweifel hatte, die man sich nur vorstellen kann. „Kann ich das wirklich?“, „Was hab ich mir da nur eingebrockt?“, „Wie soll ich das hinbekommen?“ und und und… ich war sooo überfordert, verzweifelt und ängstlich, hatte Herzrasen bis zum get no und konnte mir einfach nicht vorstellen, wie ich das meistern soll.

ABER: In mir drinnen war von Anfang an dieser große Wunsch, genau das zu rocken, da mitzumachen und über meinen Schatten zu springen. Und vor allem habe ich die Vision, irgendwann einmal auf einer großen Bühne zu stehen und tausende Menschen zu begeistern. Also bleibt mir nichts anderes übrig als in das Eisbecken zu springen, oder?

Und was ich dir mit absoluter Sicherheit sagen kann: Es war die beste Entscheidung meines Lebens! Ich bin sooooo stolz auf mich selbst, bin voller Dankbarkeit für diese Erfahrung und vor allem für all die wundervollen Menschen, die ich kennenlernen durfte. Ich werde das nie wieder vergessen, das bleibt für immer in meinem Herzen.

– Und wer weiß, vielleicht entsteht ja wirklich noch etwas Großes daraus… –

Die Komfortzone: Ein energetischer Ball

Stell dir deine Komfortzone vor wie einen energetischen Ball um dich herum. Die äußere Grenze dieses Balls – die bestimmst nur du allein, ganz unbewusst. Wir alle ziehen unsere eigenen Grenzen: „Das kann ich nicht.“, „Dafür bin ich nicht mutig genug.“, „Das ist nichts für mich.“, „Das schaff ich nicht.“, „Ich bin zu klein, zu unwichtig, zu leise…“

Aber genau dort, an diesem Rand, wo es beginnt zu kribbeln, wo wir zweifeln, Angst bekommen, uns das nicht zutrauen und denken, dass wir diese Grenze nicht durchbrechen können… – GENAU DA beginnt Wachstum.

Denn jedes Mal, wenn du dich traust, diese Grenze zu durchbrechen, gelangst du in eine neue Entwicklungsstufe, lässt deine Komfortzone immer mehr wachsen und erweiterst somit deine Chancen, deine Ideen, deinen Mut, deine Stärke… Und du wirst freier, selbstbewusster & lebendiger.

– Was heute noch undenkbar scheint, ist morgen dein neues Normal. –

Mein Weg vom sicheren Alltag ins mutige Leben

Früher war mein Leben ziemlich vorhersehbar und ich hatte feste Routinen: Arbeit, Reitstall, Gym, Feierabend. Jeden Tag ähnlich. Alles hatte Struktur, Ordnung, Routine.

Bis ich mit einer Freundin eine Challenge startete: Einmal pro Woche etwas tun, das wir noch nie gemacht haben.

Was damals wie ein kleines Spiel begann, hat mein ganzes Leben verändert. Heute tue ich täglich Dinge, die ich vorher noch nie gemacht habe. Das ist mein neues Normal. Ich kenne das gar nicht mehr anders.
Manchmal sehne ich mich sogar nach ein bisschen Routine oder „Normalität“ – wobei… eigentlich nicht… weil ich weiß, dass mich das nicht mehr glücklich macht.

Ich liebe dieses neue Leben. Es ist aufregend. Herausfordernd. Spannend. Unerwartet. Unvorhersehbar. Ein Abenteuer. Und ich wachse jeden Tag.

Mut beginnt im Kleinen – und verändert alles

Du musst nicht gleich auf eine Bühne, ins Fernsehen oder allein durch ein fremdes Land reisen. Mut beginnt im Kleinen. Und oft ist das der kraftvollste Schritt überhaupt.

Egal was es ist… Jeder dieser Schritte ist ein Mini-Durchbruch. Und jeder einzelne verändert dich. Weil du dir selbst zeigst: Ich kann das. Ich darf das. Ich bin mutig.

Komfortzone verlassen = Selbstwert stärken

Wenn du Dinge tust, die du dich vorher nie getraut hast, passiert etwas Magisches:
Dein Selbstbild verändert sich. Du erkennst deine innere Stärke. Du bist stolz auf dich. Du fühlst dich lebendig. Du merkst, was alles in dir steckt – und genau das lässt deinen Selbstwert wie von selbst wachsen.

Ich bin diese Woche so dermaßen aus meiner Komfortzone rausgegangen wie noch nie zuvor. Es war ein Quantensprung und ich bin unfassbar stolz.

Und genau dieses Gefühl – das wünsche ich dir auch!

Du musst nicht bereit sein. Du musst nur losgehen.

Also – Frage an dich: „Was wirst DU diese Woche zum allerersten Mal tun? Was ist DEIN Quantensprung raus aus der Komfortzone?“

Schreib mir gern auf Instagram oder per Mail, was du dich schon immer mal trauen wolltest und welcher Traum in dir endlich gelebt werden darf.

Von Herz zu Herz,

Deine Sophia

Lust auf noch mehr Inspiration?

Dann melde dich gerne für meinen Soul Letter an und erhalte als Geschenk meine kostenlose Meditationsreihe für Erdung, Ruhe und Entspannung – dein perfekter Begleiter, wenn du mutige neue Wege gehen möchtest.

Hier kannst du dich kostenlos anmelden

Der Beitrag Raus aus der Komfortzone – rein ins Leben: Warum Mut die Magie für inneres Wachstum ist erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

„Ein Sturm mag Chaos bringen und scheinbar alles zerstören –
doch genau darin liegt die Chance, etwas ganz Neues aufzubauen.“

Gefangen im Funktionieren

Ich rannte durchs Leben wie auf einem nie endenden Marathon – immer schneller, immer perfekter, immer mehr. Mein Leben war schon recht früh geprägt von sehr viel Verantwortung, unzähligen To-Do’s, kaum Freiraum und immer mit dem Anspruch, alles perfekt machen zu müssen.
Ich war wie eine Marionette, gelenkt von unsichtbaren Fäden aus Erwartungen und Pflichtgefühl, denn diese Glaubenssätze bestimmten mein Leben:

• Ich möchte es jedem recht machen und allen gefallen.
• Ich bin für jeden da.
• Ich übernehme für alles die Verantwortung.

Nein sagen? Auf gar keinen Fall. Grenzen setzen? Konnte ich nicht. Emotionen zeigen? Machte mir Angst. Das Resultat? Mein Umfeld konnte sich immer auf mich verlassen, ich hatte für jeden ein offenes Ohr, ich machte Überstunden ohne Ende, am Reitstall übernahm ich jede Urlaubsvertretung, die nur möglich war (mein „Rekord“ war die Verantwortung für 5 fremde Pferde + mein eigenes Pferd – neben einem Vollzeit-Job)
und es ging allen gut – außer mir selbst.

Mein eigenes Wohlbefinden? Das stand ganz unten auf der Prioritätenliste.

In meinem Studium nutzte ich jede freie Minute, um zu lernen, mich vorzubereiten oder noch besser zu werden. Auch beim Sport stand „höher, schneller, weiter“ auf der Tagesordnung. In meinen Jobs arbeitete ich von morgens bis abends – zuletzt sogar bis nachts. Und in meinen Beziehungen war mir das Wohlergehen meines Partners immer am Wichtigsten.

Je mehr ich versuchte, allem gerecht zu werden, so viel wie möglich zu leisten und immer besser zu werden, desto mehr verlor ich mich selbst und nahm gar nicht wahr, wie viel ich eigentlich schon erreicht hatte und schon gar nicht, wie es mir wirklich ging.

Ich ignorierte die ersten Warnsignale meines Körpers:

• Schlafstörungen (es dauerte 2 Jahre, bis ich das überhaupt hinterfragte!)
• permanente innere Unruhe
• das Gefühl, nie wirklich durchatmen zu können

Mein Körper schrie förmlich nach Hilfe – und irgendwann war sein Ruf so laut, dass ich ihn nicht mehr ignorieren konnte.

Der Weg in die Depression

Irgendwann ging nichts mehr. Mein Leben fühlte sich an wie ein Sturm, der niemals endet und alles durcheinanderwirbelt.

Nach einer Trennung und dem Verlust eines geliebten Menschen brach für mich eine Welt zusammen. Und was war laut meines bisherigen Lebens die einzige Lösung, diese Situation zu überstehen? Ganz genau – jede Menge Arbeit! Mein neuer Job kam also wie gerufen. Sehr viel Stress, sehr viel Erwartung, extrem hoher Leistungsdruck, man war nie gut genug und es ging immer noch besser.

Ich kämpfte mich durch den Alltag, aber die Panikattacken wurden zu meinem ständigen Begleiter. Mir fiel das Autofahren immer schwerer (obwohl ich Autofahren schon immer geliebt habe), ich konnte mich nicht mehr konzentrieren, die Supermarkt-Einkäufe wurden zur Qual, sobald mich ein Mensch ansprach oder ich eine Nachricht bekam, war ich sofort gestresst. Ich ging nicht mehr vor die Tür, ich sagte Treffen ab, Einkäufe bestellte ich nur noch online…

Ich möchte hier nicht zu tief in meine Erfahrungen und Emotionen mit der Depression eintauchen – dazu wird es bald eigene Blogbeiträge und Podcastfolgen geben.

Was ich dir damit vielmehr sagen möchte: Diese Phase war die schwerste und gleichzeitig die transformierendste Zeit meines Lebens.
Der Moment, in dem ich mir endlich eingestand, dass ich krank war, war gleichzeitig der Moment, in dem meine wahre Heilung begann, denn ich setzte mich endlich mit mir selbst auseinander und hinterfragte mein bisheriges Leben.

Mein Neubeginn: Der erste Schritt zu mir selbst

Schon vor einigen Jahren hatte ich mich mit dem Thema Persönlichkeitsentwicklung beschäftigt und spürte immer stärker, dass ich etwas in meinem Leben verändern musste. Heute bin ich unendlich dankbar, dass ich damals schon den Zugang zum Coaching hatte.

Erst durch das Coaching fand ich die Kraft, mich für die Therapie zu entscheiden und diesen wichtigen und mutigen Schritt zu gehen.

Und es war genau diese Kombination – die tiefe Auseinandersetzung mit meiner Vergangenheit durch die Therapie und die zukunftsgerichtete Arbeit an meinem Mindset durch das Coaching – die mir half, mich selbst besser zu verstehen, alte Muster zu durchbrechen und endlich herauszufinden, wer ich wirklich bin.

Themen wie Selbstvertrauen, Selbstliebe und Achtsamkeit wurden zu meiner täglichen Praxis, und mit jeder neuen Erkenntnis wuchs in mir die Überzeugung, dass ich genau diese Transformation auch für andere Menschen möglich machen möchte.

Und so fand ich meine Berufung als Life Coachin.

Eine Reise, die niemals endet

Heute bin ich Life Coachin und begleite andere auf ihrem Weg zu sich selbst.
Doch die Reise der Persönlichkeitsentwicklung ist kein Ziel, das man irgendwann erreicht, sondern ein lebenslanger Prozess. Und genau das ist das Schöne daran:
Wir wachsen, wir lernen, wir entwickeln uns weiter – und mit jeder neuen Erkenntnis wird das Leben reicher, tiefer und erfüllender.

Tatsache ist, dass wir ALLE immer auf der Reise zu uns selbst sind – unser Leben lang.
Die Frage ist nur: Lassen wir diese Reise von anderen Menschen bestimmen ODER bestimmen wir sie selbst?

Meine „Soul Journey“ hat mich dorthin gebracht, wo ich heute bin. Und ich hoffe, dass sie auch dich inspiriert, deinen eigenen Weg mit mehr Bewusstsein und Selbstliebe zu gehen.


Stehst du gerade an einem ähnlichen Punkt in deinem Leben?

Vielleicht spürst du, dass es Zeit für eine Veränderung ist, aber du weißt nicht, wo du anfangen sollst. Du musst diesen Weg nicht allein gehen. Lass uns gemeinsam herausfinden, was dich wirklich erfüllt und wie du dein Leben in deine eigenen Hände nehmen kannst. Schreib mir gerne – ich freue mich auf deine Geschichte!

Wenn dich meine Worte berührt haben und du das Gefühl hast, dass du dich auf deiner eigenen Reise verstanden fühlst, dann lade ich dich ein, Teil meiner Community zu werden. Auf Instagram, in meinem Podcast oder vielleicht sogar in einem persönlichen Coaching – ich begleite dich gerne auf deinem Weg!

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