Solltest du das kennen, bist du damit nicht allein. Immer mehr Menschen in unserer Gesellschaft verspüren eine innere Leere, innere Unruhe, Überforderung oder auch das Gefühl von „Mein Leben fühlt sich nicht richtig an“. Und oftmals haben wir diese leise Stimme in uns, die sagt: „Da muss doch noch mehr sein. Da wartet etwas ganz anderes auf mich.“

In diesem Blogartikel möchte ich dich mitnehmen auf eine Reise. Eine Reise in deine innere Welt. Eine Einladung, dich selbst wieder zu spüren – und deinen ganz persönlichen Sinn des Lebens zu entdecken.

Was bedeutet „Sinn des Lebens“ überhaupt?

Für mich bedeutet es, dass ich in Alignment mit meiner Seele lebe. Dass ich nicht für andere funktioniere, andere Menschen nicht mein Leben bestimmen lasse und auch nicht die Meinungen anderer übernehme. Für mich bedeutet es vielmehr, dass ich Entscheidungen aus meinem Herzen heraus treffe, mich bei allem was ich tue mit meiner Seele und meiner Intuition verbinde und ehrlich hinterfrage: „Macht mich das wirklich glücklich? Fühlt sich das wirklich richtig an? Oder tue ich es nur, um Erwartungen zu erfüllen?“

Ich richte mein Leben konsequent an meinen 5 größten Werten aus:

• Frieden
• Gerechtigkeit
• Ehrlichkeit
• Mut
• Dankbarkeit

Und ich frage mich regelmäßig: „Dient das, was ich gerade tue, meiner Vision vom Leben – oder lenkt es mich davon ab?“

Sinn ist für mich nichts, was man findet. Es ist etwas, das man fühlt, wenn man sich selbst lebt.

„Der Sinn des Lebens ist kein Ziel, das du erreichen musst – er zeigt sich in dem Moment, in dem du ehrlich du selbst bist und spürst: Genau hier gehöre ich hin.“

Als ich den Sinn verlor – und ihn in mir selbst wiederfand

Es gab viele Phasen in meinem Leben, in denen ich das Gefühl hatte: Mein Leben macht keinen Sinn mehr. Ich fühlte mich leer, orientierungslos, erschöpft. Ich lebte mein Leben für andere, trug permanent eine Maske und funktionierte nur noch. Ich entfernte mich immer mehr von meinem wahren Selbst, von der Sophia, die ich eigentlich bin.

In meiner schweren Depression war ich wie eine leere Hülle. Keine Gedanken, keine Emotionen, keine Kraft. Und genau dort, in dieser Leere, kam das erste Mal Ruhe in mein System. Ich begann zu meditieren, bewusst zu atmen und hatte zum ersten Mal in meinem Leben den Raum, all meine Emotionen zuzulassen und eine tiefe Verbindung zu mir selbst aufzubauen.

Und genau in dieser Zeit war da plötzlich dieser eine Gedanke:

Ich werde Life Coachin. Ich mache meinen eigenen Podcast. Ich schreibe mein eigenes Buch.

Mein erstes Gefühl war voller Freude, Leichtigkeit, Sinn, Liebe, Euphorie… Und dann meldete sich natürlich mein Verstand und sagte: „Träum weiter! Das ist absurd, das ist nichts für dich.“ Aber gleichzeitig spürte ich tief in mir: Das ist mein Weg. Den muss ich gehen. Dafür bin ich hier. Und ich ging los. Schritt für Schritt.

„Die Antworten auf deine großen Lebensfragen warten nicht irgendwo da draußen – du hast sie schon längst in dir. Deine Seele kennt die Antworten.“

Wie sich Sinnlosigkeit im Alltag zeigt

Viele meiner Kund:innen kommen mit diesen Gedanken oder Fragen zu mir:

• „Ich weiß einfach nicht, was ich will.“
• „Ich hab doch alles – Job, Beziehung, Familie, Freunde, … – aber ich bin trotzdem nicht glücklich.“
• „Was mache ich hier eigentlich? Wozu bin ich überhaupt hier?“
• „Irgendwie ist alles so sinnlos geworden. Egal was ich tue, es ergibt für mich keinen Sinn.“

Diese Sätze zeigen, dass es nicht um mehr Leistung, mehr To-do-Listen oder mehr Selbstoptimierung geht. Es geht um die Verbindung zu sich selbst. Und wenn man diese Verbindung wieder hergestellt hat, dann ergibt das Leben auch wieder Sinn !

Was dir helfen kann, deinen Sinn des Lebens zu entdecken

In meinen Coachings arbeite ich mit unterschiedlichen Tools, die dir helfen, wieder in Verbindung mit deinem inneren Kompass zu kommen:

• Lebensrad: Wir werfen gemeinsam einen ganzheitlichen Blick auf dein Leben: Wo stehst du aktuell in deinen wichtigsten Lebensbereichen? Wo willst du hin – und was fehlt dir noch für ein erfülltes Leben?
• Reise zu deinem 90-jährigen Ich: Diese Übung führt dich tief in deine Zukunft – sie lässt dich erkennen, was wirklich zählt im Leben und was du dir von Herzen wünschst.
• Meditationen & Visionsreisen: Du verbindest dich mit deiner Seele, deiner Vision, deiner inneren Wahrheit.
• Journaling: Durch gezielte Reflexionsfragen kommst du in Kontakt mit dem, was in dir schon lange darauf wartet, gehört zu werden.
• Embodiment & Emotionsarbeit: Du lernst, Gefühle zuzulassen und loszulassen, um Raum für deine wahre Essenz zu schaffen.
• Wertekompass: Wir finden gemeinsam heraus, was dir wirklich wichtig ist – und richten dein Leben neu danach aus.

Warum das Thema Sinnsuche heute so wichtig ist

Unsere Welt ist laut. Schnell. Überfordernd. Dynamisch. Komplex.
Wir rennen von Termin zu Termin, scrollen durch das Leben anderer Menschen, vergleichen uns, funktionieren wie Roboter und gehen permanent über unsere eigenen Grenzen. Die Folge vieler Menschen ist leider oft Burnout oder Depression. Und die Zahlen der Betroffenen steigen immer weiter in die Höhe.

Viele Menschen wissen gar nicht mehr, wer sie eigentlich sind. Kein Wunder – in einer Welt, die uns ständig sagt, wie wir sein sollen, wie wir zu funktionieren haben, was wir tun sollen… Wir verlieren den Zugang zu uns.

Und wenn wir genau so weitermachen, verlieren wir nicht nur uns selbst – sondern auch unsere Menschlichkeit. Wollen wir das wirklich?

Was dich oft davon abhält, deinem Sinn zu folgen

Wir erzählen uns Geschichten wie:

• „Das bringt doch eh nichts.“
• „Meine Eltern haben auch nie nach dem Sinn gefragt.“
• „Ich kann doch nicht einfach mein Leben verändern.“
• „Dafür ist es doch jetzt eh zu spät.“
• „Ich habe keine Zeit, mich mit so etwas zu beschäftigen.“
• „Wenn ich wirklich meinem Herzen folge, verliere ich alles, was ich mir bisher aufgebaut habe.“
• …

Und wir glauben sie. Wir glauben diese Geschichten. Dabei wissen wir längst, was uns wirklich ruft. Aber wir haben Angst. Angst, unser altes Leben loszulassen. Angst vor Veränderung. Angst, unser Licht zu zeigen.

Wir bleiben lieber im Bekannten – auch wenn es uns nicht guttut. Weil Sicherheit oft stärker ist als Freiheit.

Doch den Sinn deines Lebens findest du nicht in der Sicherheit. Sondern in deiner Wahrhaftigkeit.

Meine Herzensbotschaft an dich

„Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine innere Welt – auf deine Seele, auf dein wahres Selbst – und du wirst erkennen, was dein Purpose ist. Warum du hier bist. Was dein ganz persönlicher Sinn des Lebens ist. Du trägst alle Antworten bereits in dir. Es braucht nur die Bereitschaft hinzuhören und deinem Herzen zu folgen.“

Warum mein Coaching dich bei deiner Sinnfrage unterstützen kann

Ich begleite Menschen nicht nur mit fachlicher Expertise, sondern mit echter Tiefe. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn alles in dir leer ist. Ich weiß, wie schwer es sein kann, neue Wege zu gehen – und ich weiß, wie transformierend es ist, endlich du selbst zu sein.

In meinem Coaching arbeite ich intuitiv, empathisch und auf Augenhöhe. Du darfst mit allem da sein, was dich beschäftigt. Ohne Scham, ohne Druck, ohne Maske.

Mit zwei fundierten Coaching-Ausbildungen, viel psychologischem Hintergrundwissen und einem riesigen Methodenkoffer begleite ich dich in deinem Tempo – zurück zu dir. Zurück zu deinem Sinn des Lebens.

Bist du bereit, dich auf die Reise zu dir selbst zu machen?

Dann lade ich dich von Herzen zu einem kostenlosen Erstgespräch ein.
Lass uns gemeinsam herausfinden, wo du gerade stehst und wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann.

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Der Beitrag Auf der Suche nach dem Sinn des Lebens: Warum du die Antwort nicht im Außen findest erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

In meinem letzten Blogartikel habe ich sehr persönlich darüber geschrieben, warum ich meine eigene Depression heute als Geschenk sehe. In diesem Beitrag möchte ich noch gezielter auf das Thema Depressionsprävention eingehen, weil es mir in meiner Arbeit als Life Coachin immer wieder begegnet. Denn je länger ich mit Menschen arbeite, desto klarer wird mir:

Wir haben ein gesellschaftliches Problem. Und zwar ein gewaltiges.

Immer mehr Menschen berichten mir von einem ständigen Gefühl der Überforderung, innerer Leere, Hoffnungslosigkeit oder emotionaler Taubheit. Viele meiner Kund*innen kommen ins Coaching, weil sie das Gefühl haben, „Irgendetwas stimmt nicht mit mir!“ – sie funktionieren nur noch, spüren sich selbst kaum, sind ständig erschöpft oder haben keine Freude mehr an Dingen, die ihnen früher gutgetan haben. Das sind keine zufälligen Momentaufnahmen. Das sind ernsthafte mentale Probleme und können ggf. erste Anzeichen einer depressiven Verstimmung sein.

Depressionsprävention als gesellschaftliche Relevanz

Wusstest du, dass rund 20 Millionen Menschen in Deutschland bereits mindestens einmal in ihrem Leben an einer medizinisch diagnostizierten Depression erkrankt sind? Das entspricht etwa einem Viertel unserer Bevölkerung!

Und auch, wenn du nicht selbst betroffen bist, ist sehr wahrscheinlich jemand aus deinem engeren Umfeld betroffen – vielleicht ein*e Freund*in, ein Elternteil, ein*e Kolleg*in oder dein*e Partner*in.

Depression betrifft uns alle. Direkt oder indirekt. Jetzt oder vielleicht in Zukunft. Umso wichtiger ist es, dass wir hinschauen, das Thema endlich enttabuisieren, offen damit umgehen und vor allem die Verantwortung übernehmen – für uns selbst und füreinander.

Wo setzt mein Coaching an?

Coaching ist keine Therapie und ersetzt diese keinesfalls. Wenn du das Gefühl hast, dass du bereits in einer depressiven Phase bist, dann empfehle ich dir, eine*n Psychotherapeut*in aufzusuchen.

Life Coaching hingegen kann dich begleiten, bevor es kritisch wird. Es kann dich unterstützen, wenn dich z. B. folgende Gedanken beschäftigen:

• „Was stimmt eigentlich nicht mit mir?“
• „Warum bin ich so schnell gereizt oder traurig?“
• „Warum bin ich ständig überfordert?“
• „Warum fühle ich mich innerlich so leer, obwohl ich doch eigentlich alles habe, um glücklich zu sein?“
• „Wieso fallen mir Entscheidungen FÜR MICH so schwer?“
• „Wieso ist immer alles so dermaßen kompliziert?“
• „Warum kann ich nicht einfach mal loslassen und durchatmen?“
• „Warum vergleiche ich mich ständig mit anderen und fühle mich dabei schlecht?“
• „Warum habe ich das Gefühl, nicht gut genug zu sein, egal wie sehr ich mich anstrenge?“
• „Warum mache ich so vieles für andere, aber vergesse mich dabei selbst?“
• „Wieso sieht mich keiner?“
• …

Genau hier setze ich mit meiner Arbeit als Life Coachin an. Denn ich habe für mich selbst erlebt, wie machtvoll Coaching sein kann, wenn sich depressive Gedanken oder Verstimmungen ankündigen. Und ich sehe es täglich bei meinen Kund*innen, wenn sie lernen, wieder in ihre Selbstermächtigung zu kommen, ihr Leben aktiv zu gestalten, eigene Entscheidungen zu treffen, Klarheit über ihre Gefühle gewinnen und die Verantwortung für ihr eigenes Glück übernehmen. Denn nur so können wir die Negativspirale rechtzeitig stoppen.

Solltest du dich in diesen Gedanken wiedererkennen, dann sei dir sicher:

Du bist damit nicht allein. Und du kannst etwas daran ändern.

DU kannst DEIN Leben verändern!

Ganzheitliches Life Coaching für Depressionsprävention & mentale Gesundheit

Ich habe mich in meiner Arbeit bewusst auf die Themen Depressionsprävention und mentale Gesundheit spezialisiert, weil ich glaube, dass genau hier der größte Hebel für eine gesunde Gesellschaft liegt. Coaching bedeutet für mich nicht einfach nur, Probleme zu lösen. Es bedeutet vielmehr, Menschen in ihre eigene Kraft zu bringen, Verbindung zu sich selbst herzustellen, sich selbst wieder zu spüren, Gefühle zuzulassen, eigene Grenzen zu erkennen und gesund zu kommunizieren.

Eine Depression – also DE-PRESSION – bedeutet Rückzug, sich in sich selbst zurückziehen, zumachen, nicht mehr zu sprechen… Oder im übertragenen Sinne: nicht mehr die eigene Wahrheit zu sprechen. Eine Maske zu tragen. Nicht mehr man selbst zu sein.

Das Gegenteil davon ist EX-PRESSION: Sich ausdrücken. Aus sich herauskommen. Die eigene Wahrheit sprechen. Offen und ehrlich kommunizieren. Sich der Welt zeigen – genauso, wie man ist.

Und genau darum geht es in meinen Coachings. Genau das möchte ich mit meiner Arbeit erreichen. Für eine gesunde, friedvolle und mental starke Gesellschaft.

Das Ziel meiner Arbeit: Weniger Depressionen, mehr mentale Gesundheit

Mein größter Wunsch ist es, dass wir in unserer Gesellschaft wieder lernen, uns selbst zu fühlen. Dass wir gesund kommunizieren, gesunde Beziehungen führen, unsere Grenzen kennen, unser Leben aktiv gestalten und vor allem: selbstbestimmt durchs Leben gehen. Denn genau hier entsteht innere Stabilität. Hier entsteht mentale Gesundheit. Und hier entsteht der Mut, dem Leben wieder offen zu begegnen.

Möchtest du raus aus der Negativspirale und rein in ein Leben voller Selbstliebe und Selbstbestimmung? Dann lade ich dich von Herzen zu einem unverbindlichen Erstgespräch ein. Gemeinsam schauen wir, wo du gerade stehst, was du brauchst und wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann.

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Ich freue mich auf dich!

PS: Wenn du noch nicht Teil meiner Community bist, trag dich unbedingt in meinen Soul Letter ein – als Willkommensgeschenk bekommst du meine exklusive Meditationsreihe für Ruhe, Erdung und Entspannung. Ein erster Schritt zur Stärkung deiner mentalen Gesundheit.

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Der Beitrag Life Coaching als wirksame Depressionsprävention – Warum mentale Gesundheit heutzutage so wichtig ist erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

Triggerwarnung: In diesem Beitrag geht es um Depression, emotionale Tiefpunkte und Suizidgedanken. Bitte achte gut auf dich, wenn du sensibel auf solche Themen reagierst.

Ich hätte nie gedacht, dass ich das einmal sagen würde. Doch heute, rückblickend, bin ich zutiefst dankbar für meine schwere Depression. Nicht, weil sie schön war oder mir nicht zutiefst weh getan hätte. Sondern, weil sie mich gezwungen hat, aufzuwachen. Und mir die einmalige Chance gegeben hat, mein Leben selbst in die Hand zu nehmen, zu verändern und den Weg zurück zu mir selbst zu finden.

Was du vorab über Depressionen wissen solltest

Bevor ich dir meine Geschichte erzähle, möchte ich eines ganz deutlich machen: Depression ist nicht gleich Depression. Es gibt leichte, mittelschwere und schwere Verläufe – und oft ist die Abgrenzung gar nicht so eindeutig. Dazu kommt, dass jeder Mensch eine Depression ganz individuell und anders als andere Menschen empfindet und erlebt.

Ich wünsche mir eine Gesellschaft, in der wir aufhören, über andere Menschen zu urteilen – denn wir wissen nie, was jemand gerade innerlich durchmacht.

Die Symptome können sich ganz unterschiedlich zeigen: körperlich, emotional, sozial… Und die Ursachen sind genauso vielfältig – von genetischer Veranlagung über chronischen Stress, traumatische Erfahrungen, hormonelle Ungleichgewichte, Überforderung im Job oder das Gefühl von Sinnlosigkeit…
Jeder Mensch erlebt eine depressive Phase anders. Jeder empfindet unterschiedlich tief, unterschiedlich schmerzhaft – und auch unterschiedlich laut oder leise. Ich teile hier meine ganz persönliche Sichtweise und meine eigene Geschichte.

Es geht nicht darum, wie Depression ist, sondern wie sie für mich war.
Mein Weg kann dich inspirieren, dir Mut machen, dich berühren und dir Licht schenken – aber er ersetzt niemals eine professionelle Diagnose oder den individuellen Blick auf dich und dein Leben.

Wenn du betroffen bist, hol dir bitte professionelle Hilfe. Du musst da nicht allein durch.

Meine Geschichte – vom Sonnenschein zur schweren Depression

Wenn du meine beste Freundin fragen würdest, wie ich so als Mensch bin, dann würde sie dir wahrscheinlich sagen: „Sophia ist ein total fröhlicher, optimistischer, gut gelaunter Mensch, lacht sehr viel, ist sehr positiv eingestellt und ein echter Sonnenschein!“ Zumindest wurde mir genau das schon mein Leben lang gespiegelt. Von meiner Familie, meinen Freunden und auch Menschen, die ich eigentlich gar nicht kenne.

Was die meisten Menschen in meinem Umfeld aber lange nicht wussten oder sehen konnten, war, dass es mir innerlich oft viel schlechter ging, ich in mich gekehrt war, Traurigkeit, Frust, Wut, Scham und Überforderung gespürt habe und selbst gar nicht wusste, wie ich das einordnen soll. Dadurch, dass ich schon als Kind kaum „negative“ Gefühle zulassen konnte oder ich es nicht richtig gelernt habe, war ein Gefühl von Traurigkeit, Frustration o. Ä. eine absolute Gefahr für mich. Und dadurch, dass ich vom Außen immer für meine fröhliche „Sonnenschein-Art“ wertgeschätzt wurde, fiel es mir natürlich noch schwerer, die nicht so schönen Gefühle zuzulassen oder zu zeigen.

Ich habe mich nach und nach über all die Jahre hinweg hinter dieser Sonnenschein-Maske verloren. Habe immer mehr eine Rolle gespielt. Die Rolle der immer lachenden Sophia.

Somit gab es keinen Raum für Tränen, keine Erlaubnis für Wut, kein Willkommen für Traurigkeit. Ich habe funktioniert. Mich angepasst. Geleistet ohne Ende. Immer höher, schneller, weiter.

Dass ich damit irgendwann vor die Wand fahre, war eigentlich mit Ansage.
Aber sind mir mal ehrlich: Ist es in unserer Gesellschaft nicht normal, dass wir funktionieren, leisten und eine vermeintliche Stärke zeigen? Und dass Gefühle fühlen meist als Schwäche deklariert wird?

Persönliche Erfahrungen mit der Depression

Um ehrlich zu sein habe ich bereits jahrelang gespürt, dass etwas in mir „nicht stimmt“, ich anders bin als die anderen und irgendwas in meinem Leben in die „falsche“ Richtung läuft. Doch ich war eine Meisterin darin, all das zu verdrängen und wegzulächeln. Bis ich vor ein paar Jahren am Tiefpunkt meines Lebens ankam, mein Körper vollkommen resignierte, meine Seele komplett erschöpft war und ich in meinem Alltag nichts mehr hinbekommen habe.

Ich hatte mehr als 3 Jahre extreme Schlafstörungen, konnte nicht einschlafen, nicht durchschlafen und war permanent übermüdet. Ich bekam Panikattacken – anfangs ganz leise, schleichend, unscheinbar, aber mit der Zeit so laut, dass ich viele Dinge in meinem Leben nicht mehr machen konnte. Ich habe Freunden abgesagt, bin nicht mehr rausgegangen, konnte kaum noch Auto fahren, jeder Supermarktbesuch war eine Qual und ich habe mich immer mehr in meiner Wohnung verschanzt.

Wenn meine Freunde auf Partys oder Konzerte gingen, war ich immer die, die allein zuhause blieb, weil ich Menschenmengen einfach nicht ertragen konnte.

Wenn ich gefragt wurde, ob wir mal wieder in der Stadt shoppen gehen, war mein erster Gedanke: „Auf gar keinen Fall! Bloß keine Menschen sehen!“

Und wenn mein Umfeld im Sommer an den See gefahren ist und meine Seele so gerne mitgekommen wäre (ich liebe Seen, das Meer, alles was mit Wasser zu tun hat über alles!), dann stieg sofort eine extreme Angst & Panik in mir auf und Gedanken wie: „Was, wenn ich mitten im See eine Panikattacke bekomme und es nicht an Land schaffe?“, „Was, wenn ich diese Leichtigkeit und Freude oder das laute Lachen der anderen Menschen einfach nicht ertrage?“

Ich hatte keine Kraft mehr, um morgens aufzustehen, keine Kraft mehr mir Essen zu machen, keine Kraft mehr für mein Leben. In dieser Zeit hatte ich oft mit Suizidgedanken zu kämpfen, wollte dieses Leben „nicht mehr haben“, wollte so einfach nicht mehr weiterleben. Ich habe mir oft Gedanken gemacht, wie ich dieses Leben endlich „loswerde“.

Aber das Schlimmste neben all diesen Symptomen und Momenten waren leider die Kommentare & Blicke der anderen Menschen. Ich würde sagen, dass es aufgrund der Überforderung und Unwissenheit eine absolute Hilflosigkeit der anderen war. Was ich total verstehen kann. Wie soll man das auch nachvollziehen, wenn man diese schlimmen Phasen nicht selbst erlebt hat.

Aber warum wird dann verurteilt und verletzt – wenn man doch eigentlich gar nicht weiß, worum es wirklich geht?

Warum wird man nicht ernst genommen – und stattdessen belächelt?

Warum wird man mit Vorwürfen konfrontiert – statt Unterstützung zu erfahren?

Und warum wissen es alle anderen immer besser – obwohl sie diese Erfahrung noch nie gemacht haben?

Ich wünsche mir eine Welt, in der wir Betroffene nicht verurteilen, sondern versuchen, sie zu verstehen. Eine Welt, in der wir anderen Menschen zuhören, anstatt ihnen die Welt zu erklären.

Was hilft bei Depressionen

Was mir in dieser Zeit unglaublich geholfen hat, war die Erkenntnis, dass ich nicht mehr darauf warten sollte, dass andere Menschen mich verstehen. Denn viel wichtiger ist doch, dass wir uns selbst in der Tiefe verstehen. Und ich habe verstanden, dass ich andere Menschen nicht ändern kann. Was ich aber ändern kann, ist meine eigene innere Haltung und den Umgang mit meiner Erkrankung. 

Der größte Tiefpunkt war also auch der schönste Wendepunkt. Denn für mich gab es nur zwei Möglichkeiten: Entweder ich mache so weiter, mit der Gefahr, dass die Depression noch schlimmer wird als sie ohnehin schon ist und ich kein lebenswertes Leben habe. ODER ich lass das „alte“ Leben hinter mir, kündige meinen Job, lasse Menschen los, die mir nicht guttun, verbanne alles aus meinem Leben, was mich belastet und beginne ein „neues“ Leben.

Und ich habe mich für das „neue“ Leben entschieden.

Ich begann eine Psychotherapie, nahm an Coaching-Programmen teil, lies mich 1:1 coachen und integrierte die tägliche Meditation in meinen Alltag. Ich startete die größte Persönlichkeitsentwicklungs-Reise, arbeitete täglich an meinen eigenen Themen, an meiner inneren Welt. Ich lernte, meine Gefühle wirklich zu fühlen. Und so wurde die dunkelste Zeit in meinem Leben immer heller und heller.

Warum ich meine Depression heute als Geschenk sehe

Weil sie mir gezeigt hat, dass es so nicht mehr weiter geht.
Weil sie mich gerettet hat.
Und weil sie mich zu dem Menschen gemacht hat, der ich heute bin.

Meine Depression war nie gegen mich. Sie war immer für mich. Sie war mein innerer Weckruf. Mein liebevoller – wenn auch sehr schmerzhafter – Hinweis, dass mein bisheriges Leben nicht zu mir passt. Dass ich heilen darf. Und dass ein ganz anderer Weg für mich vorgesehen ist.

Sie war meine Wegweiserin. Mein Spiegel. Meine Begleiterin.
Und sie hat mir etwas gezeigt, das ich sonst vielleicht nie erkannt hätte:
Mein tiefstes Potenzial.

Heute bin ich als Life Coachin selbstständig und begleite Menschen im Bereich der Depressionsprävention, in unterschiedlichen Lebenskrisen und dabei, ihre alltäglichen Herausforderungen zu meistern. Denn ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn alles aussichtslos erscheint und genauso weiß ich, dass wir es selbst in der Hand haben, unser Leben zu verändern. 

Meine Botschaft an dich

Wenn du das liest und dich angesprochen fühlst, dann lass mich dir sagen:

Du bist nicht allein!

Du hast ein glückliches Leben verdient!

Du hast es verdient, geliebt zu werden!

In dir steckt so viel mehr Potenzial als du denkst!

Du musst dich nicht mit dem zufrieden geben, was ist. Du darfst groß träumen!

Und du darfst dir Hilfe suchen, egal bei welchem Thema, egal was ist!

Es gibt immer einen Weg. Nur können wir ihn meist selbst nicht sehen und brauchen jemanden, der uns diesen Weg zeigt.

Und wahrscheinlich ist auch deine Depression nicht gegen dich.
Vielleicht ist sie da, weil du dich selbst nicht siehst.
Und weil dein Herz endlich gehört werden will.

Das Leben ist für dich. Immer.

Von Herz zu Herz,

Deine Sophia

Häufige Fragen zum Thema Depression (FAQ)

Wenn dich meine Geschichte berührt hat und du dir mehr Ruhe & Gelassenheit in deinem Alltag wünschst, dann melde dich gerne für meinen Soulletter an. Als kleines Geschenk bekommst du eine liebevoll aufgenommene Meditationsreihe von mir
– für mehr Verbindung zu dir selbst.

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Und wenn du gerne mit mir zusammenarbeiten möchtest, findest du hier alle Informationen zu meinen Coaching-Angeboten – ob für mehr Selbstfürsorge, innere Klarheit oder als achtsame Begleitung in einer herausfordernden Lebensphase. Ich begleite dich mit viel Herz, Erfahrung und einem sicheren Raum
für dein persönliches Wachstum.

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Der Beitrag Warum ich meine Depression heute als Geschenk sehe erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

Und genau so ging es mir selbst über viele Jahre hinweg. Ich war immer die Starke. Die Zuverlässige. Die, die immer gut drauf ist. Die, die niemals nein sagt. Die, die ihren eigenen Schmerz weglächelt. Die, die immer funktioniert.

Ich habe meine Ausbildung durchgezogen, mein Studium gemeistert, gefühlt 200 % in meinem Job geleistet, mich immer um andere gekümmert, Verantwortung übernommen, Leistung erbracht. Und obwohl ich innerlich oft am Limit war, habe ich einfach weitergemacht. Ich war Sophia mit dem strahlenden Lächeln – aber niemand hat gesehen, wie sehr ich innerlich gekämpft habe.

Erst als ich mit Ende zwanzig in eine schwere Depression gerutscht bin, wurde mir bewusst, was ich all die Jahre eigentlich gemacht habe: Ich hatte mich selbst verdrängt. Meine Bedürfnisse, meine Grenzen, meine Gefühle, mein ganzes Selbst ignoriert.

Die Phase der Depression war mit Abstand die schwerste, dunkelste und härteste Zeit meines Lebens. Und zeitgleich war sie auch das größte Geschenk für mich und der wichtigste Wendepunkt in meinem Leben. Denn sie hat mir soooo viel über mich selbst beigebracht: Wer ich im Kern eigentlich bin, welche Bedürfnisse und Wünsche ich in mir trage, was mir im Leben wirklich wichtig ist und vor allem, wie es mir tief in meinem Innersten geht. Ich habe gelernt meine Gefühle wahrzunehmen, ernst zunehmen, zuzulassen und sie wirklich zu fühlen. Nicht mehr wegzudrängen, zu ignorieren, schönzureden oder kleinzureden.

Gefühle wollen gefühlt werden. Nicht analysiert, nicht bewertet, nicht weggedrückt – sondern einfach nur gefühlt werden.

Warum wir verlernt haben zu fühlen

In unserer Gesellschaft ist Funktionieren eine Norm. Schon als Kind wird uns beigebracht: „Stell dich nicht so an!“, „Jetzt hör auf zu weinen!“, „So schlimm ist es doch gar nicht!“, „Schwamm drüber, weitermachen…“
Wir sollen stark, produktiv & angepasst sein. Und Emotionen gelten oft als Schwäche. Wer zu viel fühlt, ist „ein Sensibelchen“. Wer weint, ist „dramatisch“. Wer mal laut lacht oder wütend wird, gilt als „peinlich“.

Und so passiert es still und heimlich, dass wir unsere Gefühle zur Seite schieben. Sie einfach wegdrücken. Und weitermachen bis unser Körper rebelliert, bis die Psyche nicht mehr mitmacht, bis wir uns selbst gar nicht mehr spüren.

Die Folgen? Burnout, Depression, Panikattacken, psychosomatische Beschwerden, körperliche Einschränkungen, Beziehungsprobleme und und und. Wir verlieren den Kontakt zu uns selbst. Und damit auch zu unseren Mitmenschen.

Fühlen ist keine Schwäche. Es ist deine größte Superkraft.

Gefühle sind nicht das Problem – sie sind die Lösung. Sie zeigen uns, was uns wichtig ist. Sie weisen uns auf Grenzen hin. Sie machen uns menschlich.

Es erfordert Mut, ein Gefühl wirklich zuzulassen. Zu weinen, wenn Tränen kommen. Wut zu spüren, wenn man innerlich brodelt. Freude zuzulassen, ohne sich dafür zu schämen.

Gefühle fühlen ist KEINE Schwäche. Ganz im Gegenteil! Es ist eine echte Superkraft.
Und es ist in meinen Augen der einzige Weg, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen und dauerhaft gesund zu bleiben – mental, emotional & körperlich.

Du bist kein Roboter. Du bist ein Mensch.

Wir leben in einer Welt, die auf Funktionieren ausgerichtet ist. In einer Gesellschaft, in der Funktionieren mehr zählt als Fühlen. Aber du bist kein Roboter. Du bist ein Mensch. Du hast eine Seele, ein Herz, Emotionen, Wünsche, Bedürfnisse, Ideen, Grenzen. Du hast unzählige Gefühle in dir. Und jedes einzelne davon ist wichtig. Jedes einzelne will gesehen, gefühlt und ernst genommen werden.

Wenn du Gefühle unterdrückst, unterdrückst du dich selbst. Aber wenn du sie fühlst, verbindest du dich wieder mit dir. Du kommst bei dir selbst an, du verstehst dich selbst besser, du hast einen Zugang zu deiner inneren Welt.

All das ist aber nicht möglich, wenn wir weiterhin wie Marionetten durchs Leben rennen.

Stell dir diese Frage mehrmals am Tag. Ehrlich. Liebevoll. Ohne Bewertung.

Und wenn du das Gefühl hast, dass du dich selbst nicht mehr richtig spürst oder lernen möchtest, wie du wieder in Kontakt mit dir kommst, dann begleite ich dich in meinen Coachings gerne auf diesem Weg. Ich zeige dir, wie du wieder Zugang zu deiner Gefühlswelt findest und daraus neue Kraft und innere Stabilität ziehst.

Ich freue mich, dich kennenzulernen.

Der Beitrag Fühlen statt Funktionieren – Der Schlüssel zu einem gesunden Leben erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

Um das zu erleben, darf man die eigenen Grenzen durchbrechen, die eigene Komfortzone verlassen und neue Wege gehen. Und glaub mir, das macht so unfassbar viel Spaß und gibt einem ein unglaubliches Gefühl von Selbstbestimmung, Freiheit, Glück, Stolz und Lebensfreude !

Wie ich diese Woche meine Komfortzone gecrasht habe

Ich habe diese Woche die krasseste Erfahrung meines Lebens gemacht, habe meine Komfortzone sowas von verlassen und bin mit Anlauf ins eiskalte Wasser gesprungen . Das war einfach nur craaaaaazy. Ich stand zum allerersten Mal in meinem Leben vor der Kamera, in einem bekannten Filmstudio in Köln und habe eine Rede vor laufender Kamera gehalten. (Die übrigens im September/ Oktober auf allen möglichen Social Media Kanälen erscheinen wird – seid gespannt!!)

Du glaubst gar nicht, wie sehr mir die letzten Wochen und vor allem diese Woche der Arsch auf Grundeis gegangen ist, mir das Herz in die Hose gerutscht ist und ich die krassesten Selbstzweifel hatte, die man sich nur vorstellen kann. „Kann ich das wirklich?“, „Was hab ich mir da nur eingebrockt?“, „Wie soll ich das hinbekommen?“ und und und… ich war sooo überfordert, verzweifelt und ängstlich, hatte Herzrasen bis zum get no und konnte mir einfach nicht vorstellen, wie ich das meistern soll.

ABER: In mir drinnen war von Anfang an dieser große Wunsch, genau das zu rocken, da mitzumachen und über meinen Schatten zu springen. Und vor allem habe ich die Vision, irgendwann einmal auf einer großen Bühne zu stehen und tausende Menschen zu begeistern. Also bleibt mir nichts anderes übrig als in das Eisbecken zu springen, oder?

Und was ich dir mit absoluter Sicherheit sagen kann: Es war die beste Entscheidung meines Lebens! Ich bin sooooo stolz auf mich selbst, bin voller Dankbarkeit für diese Erfahrung und vor allem für all die wundervollen Menschen, die ich kennenlernen durfte. Ich werde das nie wieder vergessen, das bleibt für immer in meinem Herzen.

– Und wer weiß, vielleicht entsteht ja wirklich noch etwas Großes daraus… –

Die Komfortzone: Ein energetischer Ball

Stell dir deine Komfortzone vor wie einen energetischen Ball um dich herum. Die äußere Grenze dieses Balls – die bestimmst nur du allein, ganz unbewusst. Wir alle ziehen unsere eigenen Grenzen: „Das kann ich nicht.“, „Dafür bin ich nicht mutig genug.“, „Das ist nichts für mich.“, „Das schaff ich nicht.“, „Ich bin zu klein, zu unwichtig, zu leise…“

Aber genau dort, an diesem Rand, wo es beginnt zu kribbeln, wo wir zweifeln, Angst bekommen, uns das nicht zutrauen und denken, dass wir diese Grenze nicht durchbrechen können… – GENAU DA beginnt Wachstum.

Denn jedes Mal, wenn du dich traust, diese Grenze zu durchbrechen, gelangst du in eine neue Entwicklungsstufe, lässt deine Komfortzone immer mehr wachsen und erweiterst somit deine Chancen, deine Ideen, deinen Mut, deine Stärke… Und du wirst freier, selbstbewusster & lebendiger.

– Was heute noch undenkbar scheint, ist morgen dein neues Normal. –

Mein Weg vom sicheren Alltag ins mutige Leben

Früher war mein Leben ziemlich vorhersehbar und ich hatte feste Routinen: Arbeit, Reitstall, Gym, Feierabend. Jeden Tag ähnlich. Alles hatte Struktur, Ordnung, Routine.

Bis ich mit einer Freundin eine Challenge startete: Einmal pro Woche etwas tun, das wir noch nie gemacht haben.

Was damals wie ein kleines Spiel begann, hat mein ganzes Leben verändert. Heute tue ich täglich Dinge, die ich vorher noch nie gemacht habe. Das ist mein neues Normal. Ich kenne das gar nicht mehr anders.
Manchmal sehne ich mich sogar nach ein bisschen Routine oder „Normalität“ – wobei… eigentlich nicht… weil ich weiß, dass mich das nicht mehr glücklich macht.

Ich liebe dieses neue Leben. Es ist aufregend. Herausfordernd. Spannend. Unerwartet. Unvorhersehbar. Ein Abenteuer. Und ich wachse jeden Tag.

Mut beginnt im Kleinen – und verändert alles

Du musst nicht gleich auf eine Bühne, ins Fernsehen oder allein durch ein fremdes Land reisen. Mut beginnt im Kleinen. Und oft ist das der kraftvollste Schritt überhaupt.

Egal was es ist… Jeder dieser Schritte ist ein Mini-Durchbruch. Und jeder einzelne verändert dich. Weil du dir selbst zeigst: Ich kann das. Ich darf das. Ich bin mutig.

Komfortzone verlassen = Selbstwert stärken

Wenn du Dinge tust, die du dich vorher nie getraut hast, passiert etwas Magisches:
Dein Selbstbild verändert sich. Du erkennst deine innere Stärke. Du bist stolz auf dich. Du fühlst dich lebendig. Du merkst, was alles in dir steckt – und genau das lässt deinen Selbstwert wie von selbst wachsen.

Ich bin diese Woche so dermaßen aus meiner Komfortzone rausgegangen wie noch nie zuvor. Es war ein Quantensprung und ich bin unfassbar stolz.

Und genau dieses Gefühl – das wünsche ich dir auch!

Du musst nicht bereit sein. Du musst nur losgehen.

Also – Frage an dich: „Was wirst DU diese Woche zum allerersten Mal tun? Was ist DEIN Quantensprung raus aus der Komfortzone?“

Schreib mir gern auf Instagram oder per Mail, was du dich schon immer mal trauen wolltest und welcher Traum in dir endlich gelebt werden darf.

Von Herz zu Herz,

Deine Sophia

Lust auf noch mehr Inspiration?

Dann melde dich gerne für meinen Soul Letter an und erhalte als Geschenk meine kostenlose Meditationsreihe für Erdung, Ruhe und Entspannung – dein perfekter Begleiter, wenn du mutige neue Wege gehen möchtest.

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Der Beitrag Raus aus der Komfortzone – rein ins Leben: Warum Mut die Magie für inneres Wachstum ist erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

Warum es für uns so schwer ist, gesunde Grenzen zu setzen

Kennst du das Gefühl, immer für alle anderen da zu sein – aber dich selbst dabei völlig zu vergessen? Das Gefühl, wenn deine persönlichen Grenzen permanent übergangen werden? Oder du endlich eine Grenze gesetzt hast und du davon ausgehst, dass du das vollkommen klar kommuniziert hast – die andere Person das aber komplett ignoriert und deine Grenzen einfach übergeht?

Warum ist das so? Warum fällt es uns sooo schwer, gesunde Grenzen zu setzen und für uns selbst einzustehen? Warum können wir oft gar keine Grenzen setzen – und wenn wir es tun, sie nicht klipp und klar kommunizieren?

Die Antwort, die man heutzutage immer wieder hört, ist „People Pleasing“. Ein Modewort? Nein, ganz sicher nicht. People Pleasing ist ein echtes Problem – und eines, das die meisten von uns betrifft. Aber woher kommt das eigentlich? Warum ticken wir so?

Die tiefere Antwort liegt in unserer Evolution. Es ist ein Überlebensmechanismus. Fakt ist: Wir Menschen würden allein einfach nicht überleben. Wir brauchen andere Menschen. Wir brauchen unser Umfeld, Freunde, Familie …

Das heißt: Die Angst dahinter, eigene Grenzen zu setzen, ist nicht nur, dass wir abgelehnt oder nicht gemocht werden. Die Hauptangst dahinter ist die Angst vor dem Tod. Die Angst, aus der Gemeinschaft ausgeschlossen zu werden – und letztlich zu sterben. Klingt total hart, ist aber eine Urangst in uns.

Hier kommt die gute Nachricht:

Wenn wir anfangen, Schritt für Schritt kleine Mini-Grenzen zu setzen – und dann irgendwann auch größere, klarere Grenzen –, dann lernt unser Gehirn, unser Nervensystem und unser Körper, dass diese Urangst in uns unbegründet ist.

Ich bin der festen Überzeugung, dass man nur durch ehrliche und gesunde Grenzen eine tiefe und wahrhaftige Verbindung zu einem Menschen aufbauen kann – voller Liebe, Respekt und Wertschätzung.

Denn ich habe festgestellt: Die wichtigen Menschen in meinem Umfeld bleiben nicht trotzdem, sondern genau deswegen.

Grenzen setzen ist kein Egoismus, sondern Selbstliebe in Aktion

Wenn du anfängst, dich selbst und deine eigenen Grenzen kennenzulernen, dann wird dir das auf vielen Ebenen im Leben weiterhelfen.

• Du hast plötzlich mehr Energie im Alltag.
• Du tust nur noch Dinge, die dir wirklich Spaß machen.
• Du hast kein schlechtes Gewissen mehr, weil du eine Verabredung oder einen Termin absagst.
• Du führst plötzlich eine Beziehung auf Augenhöhe.
• Du lässt dir im Job nicht mehr alles gefallen und stehst für dich ein.

Denn andere Menschen können deine Grenzen nur sehen und respektieren, wenn du dir selbst über deine Grenzen bewusst bist und diese klar kommunizierst.

5 Impulse, die mir geholfen haben, gesunde Grenzen zu setzen:

1. Klarheit darüber, was ich brauche. Ich habe begonnen, regelmäßig zu journalen, um meinen Bedürfnissen überhaupt erstmal Raum zu geben.
   
2. Den eigenen Wert erkennen. Ich habe mich immer wieder daran erinnert, dass mein Wohl genauso zählt wie das der anderen und es mein gutes Recht ist, für mich einzustehen.
   
3. Kleine Schritte gehen. Ich habe step by step angefangen, kleine Grenzen im Alltag zu setzen. Und habe meinem Umfeld nach und nach mitgeteilt, dass das ein oder andere so für mich nicht mehr funktioniert.
   
4. NEIN sagen lernen – ohne schlechtes Gewissen und vor allem OHNE RECHTFERTIGUNG. Ich habe immer öfter NEIN zu Verabredungen, Terminen, Menschen, Jobs usw. gesagt. Zu Dingen, die mir nicht gutgetan haben. Anfangs habe ich mich dafür immer gerechtfertigt. Aber das müssen wir gar nicht. Ein einfaches NEIN genügt. Trust me!
   
5. Unterstützung holen. Coachings und regelmäßiger Austausch mit anderen haben mir enorm geholfen, meinen eigenen Wert zu erkennen, dranzubleiben und mir meine eigenen Grenzen immer wieder vor Augen zu führen.

Vielleicht spürst du beim Lesen ein inneres Nicken.
Vielleicht aber auch einen inneren Widerstand – weil du weißt, dass du selbst oft deine Grenzen übergehst. Dann ist dieser Beitrag dein Zeichen. Fang heute damit an. Für dich.

Was du jetzt tun kannst:

• Frag dich: Wo in meinem Leben sage ich JA, obwohl ich eigentlich NEIN meine?
  
• Nimm dir heute 5 Minuten Zeit und schreibe drei Situationen auf, in denen du dich aktuell unwohl fühlst – das ist der erste Schritt.
  
• Und dann: Stell dich selbst an 1. Stelle. Du darfst dich abgrenzen. Du darfst dich priorisieren.
  
  
  

Deine Einladung

Wenn du dir Unterstützung wünschst, weil es dir noch schwerfällt, Grenzen zu setzen – dann schau dir gern mein Coaching-Angebot an und lade dir meine kostenlose Meditationsreihe für mehr innere Ruhe & Erdung herunter. Sie hilft dir, wieder mehr bei dir selbst anzukommen.

Hier findest du mein Coaching-Angebot

Hier geht’s zur Meditationsreihe

Von Herz zu Herz,

Deine Sophia

Der Beitrag Wie ich gelernt habe, Grenzen zu setzen – und wie du das auch kannst erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

Bevor ich dir von meinem Weg zur Selbstvergebung erzähle, lass uns einen Schritt zurückgehen. Denn bevor ich mir selbst vergeben konnte, durfte ich erstmal lernen, anderen zu vergeben.

Vergebung als Schlüssel zur inneren Freiheit

Ich habe in den letzten Jahren in vielen Coachingsessions intensive Vergebungsarbeit gemacht – in Bezug auf Freunde, Familie, ferne Verwandte, Bekannte und sogar völlig fremde Menschen. Menschen, die mir wehgetan haben – seelisch und körperlich. Menschen, die mich gemobbt, belogen oder beleidigt haben. All diesen Menschen habe ich im Laufe der Zeit vergeben. Nicht, weil ich das, was passiert ist, in Ordnung finde. Sondern, weil ich mich selbst davon befreien wollte.

Denn Vergebung bedeutet für mich nicht, dass das Geschehene okay ist oder ich das einfach vergesse. Es bedeutet, dass ich bereit bin, den Schmerz von damals loszulassen, um wieder frei nach vorne schauen zu können. Vergebung ist ein Geschenk – nicht an die andere Person, sondern an dich selbst.
Du gibst dir damit deine Freiheit zurück.

Zwei Beispiele aus meinem Leben

In der Schulzeit (5./ 6. Klasse) wurde ich über einen längeren Zeitraum von einem Mitschüler gemobbt. Ich ging jeden Tag mit Angst zur Schule und zog mich immer mehr zurück. Darüber sprechen konnte ich damals mit niemandem. Heute habe ich dieses Thema für mich aufgearbeitet – und ihm vergeben.

Ein anderes Beispiel ist eine Lehrerin, die mich wegen einer 3- in der 7. Klasse abwertete und zu mir sagte, warum ich so schlechte Noten schreibe, meine Schwester würde das doch auch hinbekommen. Ihre Worte haben mich damals so tief verletzt, dass ich das bis vor nicht all zu langer Zeit noch mit mir herumgetragen habe. Heute habe ich auch ihr vergeben.

Für diesen Weg bin ich meiner Coachin unendlich dankbar. Sie hat mir die Tür zur Vergebung geöffnet und mich mit so viel Einfühlungsvermögen durch viele Prozesse begleitet. Ohne sie hätte ich vieles davon nicht geschafft.

Selbstvergebung

Über die Vergebungsarbeit kam ich an einen Punkt, an dem ich erkannte:
Es geht nicht nur darum, anderen Menschen zu vergeben.
Der vielleicht wichtigste Schritt in jedem Heilungsprozess ist die Selbstvergebung.

Denn mal ehrlich – wie oft gehen wir mit uns selbst am härtesten ins Gericht? Wie oft sind wir gemein, böse und herablassend zu uns selbst?

Vorgestern Abend habe ich kurz vor dem Einschlafen meditiert – und da kam mir dieses Bild von mir in den Sinn: Ich habe mein ganzes Leben lang so ungerecht, gemein und verletzend mit mir selbst gesprochen. Ich habe mich abgewertet – für Entscheidungen, für vermeintliche Fehler, für Dinge, die ich getan habe oder auch nicht getan habe. Und ganz ehrlich – So wie ich mit mir selbst gesprochen habe, würde ich NIEMALS mit irgendwem anders sprechen. Das kennst du bestimmt, oder?

Ein Beispiel: Ich habe mir jahrelang nicht vergeben, dass ich meinen damaligen Verlobten verlassen habe. Ich habe diese Entscheidung für uns beide getroffen und sie war absolut richtig. Und doch habe ich mir lange eingeredet, dass ich deshalb kein Glück mehr verdient hätte. Dass ich ein schlechter Mensch sei.
Was unser Verstand uns manchmal für einen Bullsh*t erzählt, oder?…

Ein anderes Thema ist meine Depression. Ich bin immer noch im Prozess – und vielleicht werde ich es ein Leben lang sein. Ich habe mir bisher nur in Teilen vergeben, dass ich so lange über meine Grenzen gegangen bin. Dass ich nicht STOP oder NEIN gesagt habe. Dass ich funktioniert habe, bis nichts mehr ging. Noch heute bin ich manchmal enttäuscht von mir – und gleichzeitig spüre ich, wie sich durch jedes Stückchen Selbstvergebung Leichtigkeit, Klarheit und Mitgefühl ausbreiten.

Diese neue innere Haltung begleitet mich auch durch meine aktuelle körperliche Einschränkung: Seit zehn Monaten habe ich Schmerzen im Knie und im unteren Rücken und konnte wochenlang gar nicht laufen. Mittlerweile kann ich zwar wieder gehen, aber weder rennen noch springen noch tanzen. Keine Treppenstufen, kein Bergauf oder Bergab – ohne Schmerz. Früher hätte ich mich dafür verurteilt: „Warum hast du nicht besser aufgepasst? Wieso hast du nicht direkt auf deinen Körper gehört? Du bist selbst Schuld!“
Heute sage ich: Ich wusste es damals nicht besser. Ich vergebe mir. Und ich schenke mir stattdessen Liebe, Verständnis und Geduld.

Selbstvergebung ist keine Schwäche. Sie ist der Schlüssel zu echter Selbstheilung und zur inneren Freiheit.

Und wenn du dich vielleicht an der ein oder anderen Stelle angesprochen fühlst und mehr über das Thema Selbstvergebung lernen möchtest, dann buche gerne ein kostenloses Erstgespräch bei mir.
Ich freue mich auf dich.

→ Hier geht’s zum kostenlosen Erstgespräch

Von Herz zu Herz,

Deine Sophia

Der Beitrag Selbstvergebung – So aktivierst du deine Selbstheilungskräfte erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.

Ganzheitliches Life Coaching bedeutet, den Menschen als Ganzes zu betrachten – mit Körper, Geist und Seele. Viele Herausforderungen, die wir im Leben bzw. im Alltag erleben, sollte man im besten Fall nicht isoliert betrachten. Zum Beispiel können körperliche Symptome – wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Rückenschmerzen – ein Hinweis auf ungelöste emotionale Themen aus der Vergangenheit sein.
Oder du spürst eine innere Blockade, dich auf eine tiefgehende und langfristige Beziehung einzulassen – nicht, weil du es nicht willst, sondern weil andere Lebensbereiche gerade viel mehr Raum einnehmen oder alte Überzeugungen dich unbewusst zurückhalten.

In meinen Coachings geht es genau darum: Alle Aspekte deines Lebens in Einklang zu bringen. Ich arbeite mit dir sowohl auf emotionaler als auch auf mentaler und körperlicher Ebene.
Die Kombination aus diesen Elementen ermöglicht es dir, tiefgreifende Veränderungen zu erzielen und langfristig ein Leben in Balance und Zufriedenheit zu führen.

Die drei Ebenen: Körper, Geist & Seele

Körper

Der Körper ist ein Spiegel unserer inneren Welt. Viele Menschen ignorieren die Signale ihres Körpers oder unterdrücken ihre Symptome mit Medikamenten, anstatt die Ursache zu erkennen. Stress, Anspannung oder unterdrückte Emotionen können sich beispielsweise in Form von Rückenschmerzen, Müdigkeit oder Verdauungsproblemen äußern. Im Coaching unterstütze ich dich dabei, eine Verbindung zu deinem Körper aufzubauen und seine Signale bewusst wahrzunehmen. Denn unser Körper spricht die ganze Zeit mit uns – wir haben nur verlernt, ihm zuzuhören!

Geist

Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle und Handlungen. Negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich darf keine Fehler machen“ können uns ausbremsen. Gemeinsam decken wir blockierende Denkmuster auf und ersetzen sie durch positive, unterstützende Gedanken, die dir helfen, dein volles Potenzial zu entfalten. Hierbei ist mir besonders wichtig, am Ursprung dieser Gedanken anzuknüpfen, denn oftmals beginnt dieser in unserer frühesten Kindheit im Alter von 1-7 Jahren.

Seele

Die Seele steht für deine Intuition, deine inneren Bedürfnisse und deine tiefste Wahrheit. Viele Menschen verlieren den Zugang zu ihrer inneren Stimme durch den hektischen Alltag oder durch fremde Erwartungen. In meinen Coachings helfe ich dir, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen, Klarheit über deine Wünsche und Werte zu gewinnen und authentische Entscheidungen zu treffen. Denn genau wie dein Körper, spricht auch deine Seele mit dir. Sie sagt dir innerhalb von Sekunden, welcher Weg der Richtige für dich ist.

Das Lebensrad – Dein Weg zur ganzheitlichen Balance

Ein zentrales Tool in meinen Coachings ist das Rad des Lebens. Es hilft dir, alle Lebensbereiche zu reflektieren und herauszufinden, wo ein Ungleichgewicht oder Unzufriedenheit besteht.

Die wichtigsten Bereiche sind:

• Familie & Freunde
  
• Beziehungen & Soziales Umfeld
  
• Beruf & Berufung
  
• Finanzen
  
• Mentale & körperliche Gesundheit
  
• Ernährung
  
• Freizeit & Abenteuer
  
• Umgebung & Wohnraum
  
• Spiritualität
  
• Beitrag für diese Welt
  
• Kreativität

Indem wir gemeinsam deine aktuellen Herausforderungen analysieren, kannst du gezielt die Bereiche stärken, die dich ins Ungleichgewicht bringen. Das Ziel ist ein harmonisches Leben, in dem alle Bereiche miteinander im Einklang stehen.

Es ist normal, dass nicht jeder Lebensbereich zu jederzeit ausgewogen ist, doch durch das Bewusstsein dieser Dynamik kannst du bewusste Entscheidungen treffen, um deine Balance immer wieder neu auszurichten und deine Energie gezielt in die Bereiche zu lenken, die gerade mehr Aufmerksamkeit benötigen. 

→ By the way: Ich nutze dieses Tool selbst mindestens 1x im Monat, um einen kurzen Check-In zu machen, wo ich gerade stehe, was sich bereits verändert hat und an welchen Stellen ich noch ein paar Stellschrauben drehen darf
Das Lebensrad ist wie so eine Art „Leitfaden“ in meinem Leben geworden. I love it!

Unsere innere Welt erschafft immer unsere äußere Welt

Alles, was wir denken, glauben und fühlen, hat direkte Auswirkungen auf unser Verhalten, unsere Entscheidungen und somit auf unser äußeres Leben. Unsere Überzeugungen & Denkmuster bestimmen, was wir im Außen erschaffen – oder eben nicht erschaffen. Die meisten Menschen versuchen, ihr Leben im Außen zu verändern, ohne sich mit ihrer inneren Welt auseinanderzusetzen.
Sorry to say – aber das kann und wird nicht funktionieren!
Wenn wir nicht an unseren inneren Überzeugungen und Mustern arbeiten, werden wir im Außen immer wieder die gleichen Herausforderungen erleben und die gleichen Erfahrungen machen.

Ein Beispiel:
Eine Person fühlt sich aufgrund von wiederkehrenden Konflikten in ihrer Beziehung unwohl und entscheidet sich für eine Trennung. Er*Sie beginnt eine neue Beziehung mit einem*r neuen Partner*in – doch nach einiger Zeit treten die gleichen Konflikte auf. Es folgt eine erneute Trennung und eine weitere Beziehung.
Und was passiert? Wieder die gleichen Probleme, wieder die gleichen Konflikte!
Warum? Weil die Ursache nicht im Außen liegt – in diesem Fall bei dem*der Partner*in –, sondern in der inneren Welt der besagten Person.
→ Erst wenn diese Person sich mit ihren Gedanken, Bedürfnissen und Mustern auseinandersetzt und echte Veränderungen zulässt, kann sie die erfüllte Beziehung führen, die sie sich von Herzen wünscht.

10 Lebenssituationen, in denen ganzheitliches Life Coaching hilft

1. Du bist unzufrieden oder unglücklich in deiner Beziehung – Es gibt viele unausgesprochene Themen, Konflikte oder Grenzüberschreitungen.
   
2. Deine Arbeit stresst dich und fühlt sich sinnlos an – Du wünschst dir einen Job, der dich erfüllt, aber hast Angst vor der neuen Situation.
   
3. Du leidest unter körperlichen Symptomen ohne klare Ursache – Dein Körper sendet dir Signale, aber du kannst sie nicht deuten.
   
4. Du zweifelst an dir selbst – Du vergleichst dich ständig mit anderen und fühlst dich nicht gut genug.
   
5. Du fühlst dich oft müde und erschöpft – Trotz ausreichend Schlaf fehlt dir Energie und Lebensfreude.
   
6. Du hast das Gefühl, auf der Stelle zu treten – Du sehnst dich nach Veränderung, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst.
   
7. Du hast Schwierigkeiten damit, Entscheidungen zu treffen – Du stehst vor einer wichtigen Entscheidung, doch Ängste blockieren dich.
   
8. Dein innerer Kritiker ist permanent aktiv – Du kannst dich nicht entspannen, weil du immer das Gefühl hast, mehr leisten zu müssen.
   
9. Du leidest unter einem angespannten Familienverhältnis – Alte Muster und Verletzungen belasten dich bis heute.
   
10. Du hast das Gefühl, nicht dein wahres Selbst zu leben – Du passt dich ständig an, anstatt authentisch du selbst zu sein.
    
    
    

Bist du bereit für echte Veränderung?

Wenn du dich von meinem ganzheitlichen Coaching angesprochen fühlst und du das Gefühl hast, dass sich trotz aller Veränderungen im Außen nichts wirklich verändert hat – dann ist es vielleicht an der Zeit, eine neue Richtung einzuschlagen. Statt weiter im Außen zu suchen, lade ich dich ein, nach innen zu schauen. Dort liegt der Schlüssel zu echter Transformation. Gemeinsam entdecken wir die wahren Ursachen deiner Herausforderungen, lösen Blockaden auf und bringen dich nachhaltig in Balance.
Ich begleite dich mit Herz, Klarheit und einem ganzheitlichen Blick auf deinem Weg.

→ Hier geht’s zum kostenlosen Erstgespräch

→ Wenn du tiefer in die Verbindung zwischen Körper und Seele eintauchen möchtest, kann ich dir das Buch „Mein Körper – Barometer der Seele“ von Jacques Martel* empfehlen. Es hilft mir selbst immer wieder, die körperlichen Symptome besser zu verstehen und aus einer ganzheitlichen Perspektive zu betrachten. Natürlich ersetzt ein Buch keine individuelle Begleitung – wenn du deine eigenen Muster auflösen und langfristige Veränderungen erreichen möchtest, dann lass uns gemeinsam daran arbeiten.

*Unbezahlte Werbung – Persönliche Empfehlung

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„Ein Sturm mag Chaos bringen und scheinbar alles zerstören –
doch genau darin liegt die Chance, etwas ganz Neues aufzubauen.“

Gefangen im Funktionieren

Ich rannte durchs Leben wie auf einem nie endenden Marathon – immer schneller, immer perfekter, immer mehr. Mein Leben war schon recht früh geprägt von sehr viel Verantwortung, unzähligen To-Do’s, kaum Freiraum und immer mit dem Anspruch, alles perfekt machen zu müssen.
Ich war wie eine Marionette, gelenkt von unsichtbaren Fäden aus Erwartungen und Pflichtgefühl, denn diese Glaubenssätze bestimmten mein Leben:

• Ich möchte es jedem recht machen und allen gefallen.
• Ich bin für jeden da.
• Ich übernehme für alles die Verantwortung.

Nein sagen? Auf gar keinen Fall. Grenzen setzen? Konnte ich nicht. Emotionen zeigen? Machte mir Angst. Das Resultat? Mein Umfeld konnte sich immer auf mich verlassen, ich hatte für jeden ein offenes Ohr, ich machte Überstunden ohne Ende, am Reitstall übernahm ich jede Urlaubsvertretung, die nur möglich war (mein „Rekord“ war die Verantwortung für 5 fremde Pferde + mein eigenes Pferd – neben einem Vollzeit-Job)
und es ging allen gut – außer mir selbst.

Mein eigenes Wohlbefinden? Das stand ganz unten auf der Prioritätenliste.

In meinem Studium nutzte ich jede freie Minute, um zu lernen, mich vorzubereiten oder noch besser zu werden. Auch beim Sport stand „höher, schneller, weiter“ auf der Tagesordnung. In meinen Jobs arbeitete ich von morgens bis abends – zuletzt sogar bis nachts. Und in meinen Beziehungen war mir das Wohlergehen meines Partners immer am Wichtigsten.

Je mehr ich versuchte, allem gerecht zu werden, so viel wie möglich zu leisten und immer besser zu werden, desto mehr verlor ich mich selbst und nahm gar nicht wahr, wie viel ich eigentlich schon erreicht hatte und schon gar nicht, wie es mir wirklich ging.

Ich ignorierte die ersten Warnsignale meines Körpers:

• Schlafstörungen (es dauerte 2 Jahre, bis ich das überhaupt hinterfragte!)
• permanente innere Unruhe
• das Gefühl, nie wirklich durchatmen zu können

Mein Körper schrie förmlich nach Hilfe – und irgendwann war sein Ruf so laut, dass ich ihn nicht mehr ignorieren konnte.

Der Weg in die Depression

Irgendwann ging nichts mehr. Mein Leben fühlte sich an wie ein Sturm, der niemals endet und alles durcheinanderwirbelt.

Nach einer Trennung und dem Verlust eines geliebten Menschen brach für mich eine Welt zusammen. Und was war laut meines bisherigen Lebens die einzige Lösung, diese Situation zu überstehen? Ganz genau – jede Menge Arbeit! Mein neuer Job kam also wie gerufen. Sehr viel Stress, sehr viel Erwartung, extrem hoher Leistungsdruck, man war nie gut genug und es ging immer noch besser.

Ich kämpfte mich durch den Alltag, aber die Panikattacken wurden zu meinem ständigen Begleiter. Mir fiel das Autofahren immer schwerer (obwohl ich Autofahren schon immer geliebt habe), ich konnte mich nicht mehr konzentrieren, die Supermarkt-Einkäufe wurden zur Qual, sobald mich ein Mensch ansprach oder ich eine Nachricht bekam, war ich sofort gestresst. Ich ging nicht mehr vor die Tür, ich sagte Treffen ab, Einkäufe bestellte ich nur noch online…

Ich möchte hier nicht zu tief in meine Erfahrungen und Emotionen mit der Depression eintauchen – dazu wird es bald eigene Blogbeiträge und Podcastfolgen geben.

Was ich dir damit vielmehr sagen möchte: Diese Phase war die schwerste und gleichzeitig die transformierendste Zeit meines Lebens.
Der Moment, in dem ich mir endlich eingestand, dass ich krank war, war gleichzeitig der Moment, in dem meine wahre Heilung begann, denn ich setzte mich endlich mit mir selbst auseinander und hinterfragte mein bisheriges Leben.

Mein Neubeginn: Der erste Schritt zu mir selbst

Schon vor einigen Jahren hatte ich mich mit dem Thema Persönlichkeitsentwicklung beschäftigt und spürte immer stärker, dass ich etwas in meinem Leben verändern musste. Heute bin ich unendlich dankbar, dass ich damals schon den Zugang zum Coaching hatte.

Erst durch das Coaching fand ich die Kraft, mich für die Therapie zu entscheiden und diesen wichtigen und mutigen Schritt zu gehen.

Und es war genau diese Kombination – die tiefe Auseinandersetzung mit meiner Vergangenheit durch die Therapie und die zukunftsgerichtete Arbeit an meinem Mindset durch das Coaching – die mir half, mich selbst besser zu verstehen, alte Muster zu durchbrechen und endlich herauszufinden, wer ich wirklich bin.

Themen wie Selbstvertrauen, Selbstliebe und Achtsamkeit wurden zu meiner täglichen Praxis, und mit jeder neuen Erkenntnis wuchs in mir die Überzeugung, dass ich genau diese Transformation auch für andere Menschen möglich machen möchte.

Und so fand ich meine Berufung als Life Coachin.

Eine Reise, die niemals endet

Heute bin ich Life Coachin und begleite andere auf ihrem Weg zu sich selbst.
Doch die Reise der Persönlichkeitsentwicklung ist kein Ziel, das man irgendwann erreicht, sondern ein lebenslanger Prozess. Und genau das ist das Schöne daran:
Wir wachsen, wir lernen, wir entwickeln uns weiter – und mit jeder neuen Erkenntnis wird das Leben reicher, tiefer und erfüllender.

Tatsache ist, dass wir ALLE immer auf der Reise zu uns selbst sind – unser Leben lang.
Die Frage ist nur: Lassen wir diese Reise von anderen Menschen bestimmen ODER bestimmen wir sie selbst?

Meine „Soul Journey“ hat mich dorthin gebracht, wo ich heute bin. Und ich hoffe, dass sie auch dich inspiriert, deinen eigenen Weg mit mehr Bewusstsein und Selbstliebe zu gehen.


Stehst du gerade an einem ähnlichen Punkt in deinem Leben?

Vielleicht spürst du, dass es Zeit für eine Veränderung ist, aber du weißt nicht, wo du anfangen sollst. Du musst diesen Weg nicht allein gehen. Lass uns gemeinsam herausfinden, was dich wirklich erfüllt und wie du dein Leben in deine eigenen Hände nehmen kannst. Schreib mir gerne – ich freue mich auf deine Geschichte!

Wenn dich meine Worte berührt haben und du das Gefühl hast, dass du dich auf deiner eigenen Reise verstanden fühlst, dann lade ich dich ein, Teil meiner Community zu werden. Auf Instagram, in meinem Podcast oder vielleicht sogar in einem persönlichen Coaching – ich begleite dich gerne auf deinem Weg!

Der Beitrag Soul Journey – Meine Reise zu mir selbst erschien zuerst auf Sophia Frense · Ganzheitliches Life Coaching.